Alimentación y Salud

Tips que debes seguir para el lunch de tus hijos

Miles de niños de los niveles básicos de educación regresaron a clases este ocho de enero, momento de volver a recargar pilas y para los padres de volver a preocuparse por lo que comen los niños fuera de la casa.

Su alimentación escolar es fundamental, proveerlos con un nutritivo almuerzo para el recreo los ayuda a tener energías para el día, además de que elegir los alimentos correctos evitará enfermedades como el sobrepeso.

Ante esta nueva época de clases, la Secretaría de Salud y la Secretaría de Educación  Pública, emitieron una lista de recomendaciones para que los niños se alimenten de manera sana mientras están fuera de casa.

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1.- Un almuerzo equilibrado

El lunch de los niños debe procurar tener alimentos de los diferentes grupos del plato del bien comer. Estos alimentos le aportaran energía, además de que ayudarán a la formación de tejidos y de defensas para combatir enfermedades.

Algunos alimentos recomendados son avena, atún, carne, hojuelas, maíz, manzanas, naranjas, pechuga de pollo, quesos bajos en grasa y verduras.

2.- Porciones adecuadas

Su almuerzo debe estar preparado de acuerdo con la edad del niño, así como su grado de actividad física y el tiempo que pase fuera de casa.

Para niños de preescolar se recomienda consumir de 217 a 240 kilocalorías. Si es de primera, están entre los 275 y 900 kilocalorías. Mientras, si realiza actividades deportivas se deben consumir de 150 y 200 kilocalorías.

3.- Jugar con los colores de los alimentos

Puedes jugar con las diferentes texturas y colores de los alimentos para crear diferentes combinaciones que los inviten a alimentarse de manera sana.

4.- Porciones moderadas

Si deseas consentir a tus hijos con algún caramelo, embutido, hamburguesa, papas, refresco o jugos industrializados, debes saber que por su alto contenido en azúcares y grasas no es recomendable consumirlos en grandes cantidades.

Alimentación y Salud

Lunch saludables para este regreso a clases

A unos días de que los niños regresen a clases es momento de pensar y preparar todo, no dejar ningún detalle fuera entre sus útiles escolares, su uniforme, su calzado y un punto también importante, su alimentación.

Para el momento del recreo, es importante que los niños cuenten con lunch saludables que ayuden a su nutrición y que les den las energías suficientes para seguir con su día.

Usualmente, una buena alimentación se ve reflajada en la capacidad de atención del niño, en su energía de calidad que demuestra en sus clases y en su habilidad para la concentración y el aprendizaje.

Por ello, hay que poner especial atención en su lunch, en dejarle opciones sanas y nutritivas, pero que sean divertidas y rápidas para comer, con el fin de que no huya de la comida y coma algo más en la escuela.

Para empezar, el lunch debe contar con tres productos básicos: Las frutas y verduras; Agua Potable sin azúcar y finalmente Alimentos caseros.

Respecto a este último punto, deben incorporar la combinación de dos grupos del Plato del Bien Comer, algo que no sea complicado y que tampoco veas como un problema de preparar, busca opciones divertidas o juega con los colores de los alimentos para que atraiga la atención del niño.

Al estar en su etapa de crecimiento, es importante que el niño entienda de lo valioso que es comer de manera saludable, por lo que es una gran oportunidad de generarle hábitos de alimentación y eliga mejor cuando tenga la oportunidad de consumir alimentos en la calle.

En pocas palabras, los niños eligen cuánto comer y los padres qué comer, por lo que debes estar atento a su alimentación y recordar que esta influye de manera directa a su correcto crecimiento.