Alimentación y Salud

Tips que debes seguir para el lunch de tus hijos

Miles de niños de los niveles básicos de educación regresaron a clases este ocho de enero, momento de volver a recargar pilas y para los padres de volver a preocuparse por lo que comen los niños fuera de la casa.

Su alimentación escolar es fundamental, proveerlos con un nutritivo almuerzo para el recreo los ayuda a tener energías para el día, además de que elegir los alimentos correctos evitará enfermedades como el sobrepeso.

Ante esta nueva época de clases, la Secretaría de Salud y la Secretaría de Educación  Pública, emitieron una lista de recomendaciones para que los niños se alimenten de manera sana mientras están fuera de casa.

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1.- Un almuerzo equilibrado

El lunch de los niños debe procurar tener alimentos de los diferentes grupos del plato del bien comer. Estos alimentos le aportaran energía, además de que ayudarán a la formación de tejidos y de defensas para combatir enfermedades.

Algunos alimentos recomendados son avena, atún, carne, hojuelas, maíz, manzanas, naranjas, pechuga de pollo, quesos bajos en grasa y verduras.

2.- Porciones adecuadas

Su almuerzo debe estar preparado de acuerdo con la edad del niño, así como su grado de actividad física y el tiempo que pase fuera de casa.

Para niños de preescolar se recomienda consumir de 217 a 240 kilocalorías. Si es de primera, están entre los 275 y 900 kilocalorías. Mientras, si realiza actividades deportivas se deben consumir de 150 y 200 kilocalorías.

3.- Jugar con los colores de los alimentos

Puedes jugar con las diferentes texturas y colores de los alimentos para crear diferentes combinaciones que los inviten a alimentarse de manera sana.

4.- Porciones moderadas

Si deseas consentir a tus hijos con algún caramelo, embutido, hamburguesa, papas, refresco o jugos industrializados, debes saber que por su alto contenido en azúcares y grasas no es recomendable consumirlos en grandes cantidades.