CONSEJOS DE SALUD

Como bajar de peso y reducir la grasa

Los tiempos de las comidas y la cantidad que consumimos en cada tiempo sería uno de los secretos para reducir grasa y bajar de peso, siendo el desayuno la comida clave, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Tel Aviv, Israel.

De acuerdo con el estudio, tomar un buen desayuno y reducir las porciones de la comida y la cena, ayudando a los niveles de azúcar en la sangre y contribuye a bajar de peso.

“El metabolismo de nuestro cuerpo cambia durante el día. Una rebanada de pan en el desayuno brinda una menor respuesta de glucosa y engorda menos que una rebanada de pan idéntica que se consume por la tarde”, comentó Daniel Jakubowicz, catedrática de medicina en la Universidad de Tel Aviv y líder del estudio.

El estudio: “Desayuno de alta energía promueve la pérdida de peso: la dieta ayuda a reducir la dosis diaria total de insulina para la diabetes tipo 2”, explica que los horarios en que se consumen alimentos influyen en la pérdida de peso y los niveles de glucosa en la sangre.

En sus resultados, indicaron que los adultos con obesidad y diabetes mellitus tipo 2, perdieron más kilos y mejoraron los niveles de glucosa sanguínea después de tres meses de comer diariamente un desayuno energético.

Se observó que los participantes siguieron la dieta del desayuno, disminuyeron significativamente los niveles generales de azúcar sanguínea en tan solo 14 días.

“Este estudio muestra que, en pacientes obesos con diabetes tipo 2 que se tratan con insulina, una dieta con tres alimentos al día (que consista en un desayuno fuerte, una comida regular y una cena pequeña) puede tener muchos efectos rápidos y positivos en comparación con la dieta tradicional de seis comidas pequeñas distribuidas uniformemente durante todo el día”, comentó.

CONSEJOS DE SALUD

Porqué no es recomendable tomar alcohol mientras tomas medicamento

Uno de los diferentes dilemas para quienes gustan de la fiesta o asisten a reuniones mientras están bajo medicación, es el tomar o no alcohol, algo que por conocimiento general se sabe que no se tiene que hacer, pero qué es lo que realmente pasa cuando ingerimos alcohol y estamos bajo tratamiento médico.

Primero, hay que señalar que el alcohol es una sustancia que deprime el sistema nervioso central, y como parte de sus efectos, perturba las funciones naturales del cuerpo, disminuye la actividad motora y altera la percepción de sí mismos y de los demas.

Pues esta clase de efectos pueden ir en aumento cuando agregamos alcohol a la ecuación. Esto en casos como el de los antibióticos, o las cefalosporinas de tercera generación, como los triaxonas generar náuseas, dolor de cabeza, enrojecimiento facial y dificultad para respirar. También cabe señalar que no todos los antibióticos generan contraindicaciones cuando se toma alcohol.

Respecto a los medicamentos que tienen efecto sobre el sistema nervioso, como pueden ser las benzodiacepinas, el diazepam, lorazepam, etc., causan sueño y relajación y combinados con el alcohol provocan una disminución en la capacidad de respuesta. Por ello, el combinar estas dos sustancias puede llevar a un incremento en accidentes automovilísticos.

De igual forma, el consumo de alcohol en exceso daña el hígado y el efecto dañino se incrementa cuando se combinan las bebidas alcohólicas con el paracetamol. Es por esto que lo mejor es concluir nuestros tratamientos y no combinar los medicamentos con las bebidas alcohólicas.

“Hay que terminar los tratamientos de medicación y una vez que haya mejoría se puede ingerir alcohol de manera moderada, para no afectar a nuestra salud”, explicó El doctor Luis Roberto Lechuga, médico general y bariatra.

CONSEJOS DE SALUD

Consejos para cuidar tus ojos

Para gozar de una perfecta salud en la vista, no hay como seguir los siguientes consejos que aquí te enlistamos, los cuales fueron realizados por Lentesplus.com, la primera óptima online de Latinoamérica. Antes de proseguir, cabe señalar que es fundamental visitar al menos una vez al año al especialista de la salud para evitar cualquier complicación.

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1.- Tener buena alimentación

Uno de los puntos fundamentales para gozar de una buena salud en todos los sentidos es cuidar la alimentación. En este caso, se aconseja consumir alimentos altos en vitaminas A, C y magnesio, necesarios para una buena visión.

Por ello, se recomienda tener un consumo generoso de frutas y vegetales, así como la ingesta de pescados altos en ácidos grasos omega 3 como el salmón y el atún.

2.- Uso correcto de lentes de armazón y contacto

Si utilizan lentes de contacto, debes respetar el tiempo de uso establecido, siendo la higiene indispensable para el uso exitoso de los lentes de contacto.

En caso de los lentes de armazón, una buena montura y bien graduados serán determinantes para su exitoso uso. Es recomendable que cuenten con filtros protectores y acompañar con el uso de gotas o soluciones humectantes para los ojos.

3.- Lentes de sol

Los lentes de sol no solo son un accesorio para la moda, son indispensables para el cuidado de la vista, debido a que necesitan una protección extra para contrarrestar los efectos negativos que ocasiona a los ojos.

4.- Descansar los ojos

Por lo menos cada hora deben realizarse pausas activas para relajar y descansas los ojos. El parpadear de manera adecuado, seguido y cerrando completamente los ojos, permite que se mantengan humectados de manera natural y puedan resistir largas jornadas y todos los factores externos a los que se encuentran expuestos.

5.- Protegerlos en la zona de trabajo

Dependiendo de en donde trabajes, debes tener especial cuidado en los ojos, ya sea que estés expuesto a materiales, maquinarias que puedan afectarlos o que trabajes frente a un computador la mayor parte del tiempo.

Si esto último es tu caso, algunos consejos son que el brillo nunca debe estar por debajo del 70 por ciento, además de que la computadora debe estar ubicada debajo de la altura de los ojos y a una distancia mínima de 60 centímetros.

CONSEJOS DE SALUD

Consejos para evitar enfermarte en época de frío

Con la temporada invernal en puerta, es común que las enfermedades respiratorias incrementen, siendo la influenza estacional uno de los padecimientos más frecuentes. Esto se da debido a que se respira aire frío y nuestro cuerpo no está adaptado a este medio ambiente, resecando la vía aérea y liberando mediadores inflamatorios que ocasionan broncoconstricción.

Por ello, es importante que sigas los siguientes consejos para que prevengas estas enfermedades respiratorias.

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1.- Vacunarse contra la influenza

Una vacuna es la forma más eficaz de mantener a tu organismo alerta contra alguna amenaza de virus de la enfermedad.

2.- Abrigarse bien

Evita estar expuesto por periodos largos a bajas temperaturas, teniendo especial cuidado con el cuello y boca, zonas que puedes cubrir con bufandas o cubrebocas para evitar respirar aire frio.

3.- Mantener la higiene

El uso de gel antibacterial y lavarse constantemente las manos es fundamental para evitar que gérmenes o bacterias se mantengan en nuestro organismo.

4.- Evita lugares concurridos

Una de las principales formas de contagio son el entrar a lugares concurridos y cerrados, debido a que la posibilidad de contagio es mayor.

5.- Mantener un peso adecuado

Aunque no lo parezca, las personas con obesidad son más propensas a padecer enfermedades respiratorias, por lo que se debe tener una vida saludable y una dieta equilibrada.

Investigaciones y Descubrimientos

Medidas para que un niño supere un sismo

Cuando un sismo o terremoto acaba de suceder, es normal presentar cuadros de crisis, miedo y alteraciones en nuestro sistema mental por la presión de vivir ese tipo de experiencia, siendo más vulnerables a esto los niños.

Un niño se encuentra en el desarrollo de su conciencia, por lo que ver el caos y terror que involucra un sismo, podría desestabilizarlo de gran forma, por ello, te compartimos aquí algunas recomendaciones para saber como reaccionar y cómo ayudar a un niño a superar un sismo.

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1.- El primer punto es una recomendación si tienes a niños pequeños y el sismo está ocurriendo, lo mejor es ayudarlo a crear un llamado triángulo de vida. Esto al colocarse al lado de un objeto resistente, o si es muy pequeño, con tus brazos puedes protegerlo con una posición de triángulo de vida.

2.- Debes de evitar que los niños sigan recibiendo información sobre lo sucedido, es importante que tu te mantengas informado, pero el exponer al niño a mucha información solo alimentará su miedo.

3.- Para superarlo y no dejarlo como un mal recuerdo, puedes permitirle que dibuje lo que vivió, que lo traduzca y lo reflexione.

4.- Mantente comunicado en todo momento con los niños, transmiteles afecto y amor, en caso de que te pidan dormir contigo por el miedo permitelo.

5.- Lo mejor es ser sincero y debes explicarle el porqué suceden los temblores, de forma tranquila y clara para que pueda razonarlo mejor.

6.- No debes hacerlo creer que es extraño o malo que se asuste o llore, platica con él y hazlo sentir tranquilo. En este caso, enseñalé a sentir empatía por las emociones de los demás.

7.- No desbordes angustia ante el niño, siempre busca mantener la calma y si no lo logras deja al menor en custodia de otro adulto.

Investigaciones y Descubrimientos

¿Cómo actuar en caso de quedar bajo escombros?

Encontrarse en un sismo es una de las situaciones más estresantes que se puede experimentar, si no estás preparado, puede inclusive convertirse en una situación traumática para vivir.

Los derrumbes son siempre una posibilidad que existe al momento de estos movimientos de tierra, debido a que tampoco todas las estructuras fueron diseñadas para soportarlos en su totalidad.

Cuando las personas quedan bajo escombros, existe una posibilidad de que puedan resultar con vida, todo dependa de su determinación y de ciertas condiciones en las que se deben encontrar para aumentar esta posibilidad.

Al estar alguien bajo escombros, las primeras 72 horas son vitales para sobrevivir, cada día, cada hora que pasa la posibilidad de encontrar a alguien con vida va disminuyendo.

“Las primeras 72 horas son esenciales para encontrar a muchos desaparecidos, tal como la experiencia indica que ha ocurrido en anteriores desastres”, dijo Ban Ki-moon, secretario general de las Naciones Unidas en una conferencia tras el terremoto de Haití en el 2010.

De acuerdo con Julie Ryan, coordinadora del Comité Internacional de Rescate (IRC), las posibilidades de sobrevivir dependen en gran medida de lo que ocurre en el momento de darse el terremoto.

“La situación ideal es que estás atrapado y sepultado, pero tienes alguna fuente de oxígeno del mundo exterior, no estás lastimado y tienes alguna manera de acceder a agua… Es estar en una situación en la que lograste llegar a una parte recluida dentro de la estructura derrumbada, sin posiblidad de lastimarte”, explicó.

Muchos de los lesionados durante los sismos se encuentran tan heridos que no sobrevivien para ser atendidos. De igual forma, el quedar inmovilizado reduce las posibilidades de supervivencia.

El no poder moverse provoca el llamado síndrome del aplastado, que ocurre cuando deja de circular sangre a las extremedidades, provocando daño renal y shock.

De igual forma, el estar en un espacio reducido, significa un aumento en la temperatura y en el dióxido de carbono, sustancia que en altos niveles puede provocar sofocamiento.

Obtener agua también debe ser una prioridad si quedas bajo escombros, en promedio, una persona puede pasar entre tres y siete días sin agua.

Otra de las recomendaciones, es tratar de cubrirse boca y nariz con una tela, así como gastar el mínimo de energía posible.

“Hay que estar con todos los sentidos alerta para captar cualquier ruido y responder. Si no se tiene fuerza para gritar pidiendo auxilio, hay que golpear estructuras metálicas para hacer ruido y siempre de forma arrítmica”, comentó Jesús Olmos, miembro de Bomberos Unidos Sin Fronteras en entrevista para el diario El País.

Sobrevivir después de las primeras 72 horas puede parecer todo un milagro, pero con determinación y no perdiendo la esperanza se puede lograr, han existido casos como el de Reshma Begum, quien después de pasar 17 días bajo escombros de un edificio colapsado en Bangladesh, logró salir con vida.

CONSEJOS DE SALUD

Consejos para mejorar la postura y la ergonomía

Una mala postura puede ser debido a muchos factores como pasar demasiado tiempo en un trabajo de escritorio, frente a la televisión, estación de juego o una computadora, la forma equivocada de pie o durmiendo, la conducción prolongada, la obesidad o la falta de confianza.

Una mala postura puede cambiar la curvatura de la columna vertebral de un “S” normal a un “C” anormal que resulta en muchos problemas en la columna vertebral. Algunos de estos problemas en la columna vertebral son dolor de cabeza, dolor en el cuello, espalda y articulaciones, picazón o falta de sensaciones en las extremidades, letargo y baja estima general.

Otros problemas de la columna vertebral incluyen un aspecto de joroba de búfalo, una postura de cabeza hacia delante, rigidez de los músculos y tensión. Casi 70-80% de las personas visitan al médico por lo menos una vez en su vida debido a un problema de columna vertebral.

 

Ergonomía

La palabra “ergonomía” se obtiene de dos palabras griegas: “ergon”, que significa trabajo y “nomoi”, que significa leyes naturales. Los ergonomistas estudian la asociación entre los requisitos de trabajo y el potencial del empleado. Según la opinión de diferentes ergonomistas, todos los empleados se beneficiarán enormemente si:

  1. Todas las juntas funcionan a su nivel óptimo.
  2. La fuerza se aplica utilizando el grupo de músculos más adecuado y más grande.
  3. Los empleados están autorizados a cambiar sus posturas con frecuencia

Conciencia sobre la naturaleza del dolor:

Uno debe saber acerca de los diferentes tipos de dolor que surgen de mala postura como sólo la conciencia puede conducir a la corrección de la condición subyacente. Un dolor que está presente en los días de oficina, pero disminuye los fines de semana, mejora o empeora en el cambio de posición, se agrava en un día muy largo en la oficina y se irradia desde el cuello hasta las puntas de los dedos y parte inferior de la espalda se puede atribuir a la mala postura.

  1. Movimiento regular: Sentarse en una posición por un período prolongado de tiempo puede llevar a una carga indebida en los músculos del cuello y la columna vertebral, lo que resulta en su dolor. El cambio frecuente en la posición o el estiramiento a intervalos regulares puede proporcionar respiro de este dolor muscular.
  2. Mantener la postura correcta durante el trabajo: Una punta para mejorar la postura es que los lóbulos de la oreja, los omóplatos y la cadera deben caer en el mismo plano vertical. Debe tenerse cuidado de mantener esta configuración incluso mientras está sentado. Ningún grupo articular o muscular debe soportar una presión constante; más bien, la postura debe ser tal que todas las articulaciones estén en sus posiciones óptimas. Todos los grandes grupos musculares de la espalda deben soportar igualmente el peso.
  3. Empleo de mobiliario de oficina ergonómico: Otro consejo para mejorar la postura es usar sillas ergonómicas adecuadas con respaldos que se pueden ajustar, reposapiés y almohadas para que la espalda no se tense. El nivel de la pantalla de la computadora debe ser ajustado de tal manera que los ojos no se tensan, ni se tiene que doblar la cabeza hacia adelante demasiado.
  4. Conocimiento de la ergonomía correcta: Debemos ser conscientes de nuestra postura, la diferencia entre la buena y la mala postura y los efectos negativos de la mala postura sobre nuestra salud para que se convierta en un hábito para mantener una buena ergonomía.
  5. Ejercicios regulares: La importancia del ejercicio regular no se puede enfatizar más. Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y mejora la postura general.
  6. Cuidado de los pies: Mientras permanecen de pie durante largas horas, son los pies los que soportan el máximo peso. Pueden ser apoyados usando esteras de goma. El uso de tacones altos para trabajar es un no-no completo, ya que cambia el centro de gravedad del cuerpo causando un montón de daños a la espalda y la articulación del tobillo.
  7. Ergonomía durante el movimiento: Es muy importante tener cuidado con la postura mientras levanta pesas y camina junto con ellas, una postura inadecuada puede poner una gran tensión indebida en el músculo de la parte superior de la espalda, lo que resulta en su lesión.
  8. Invirtiendo en un ambiente amigable ergonómico: Pequeñas inversiones en hacer el lugar de trabajo ergonómico y amable para reducir las lesiones recurrentes. La tensión relacionada con el trabajo, la mala aptitud y la baja autoestima de los empleados dan lugar a una pérdida de días.
  9. Recuerde que el movimiento es necesario: Las diversas articulaciones de nuestro cuerpo han sido diseñadas para facilitar el movimiento. Un consejo importante para mejorar la postura es mantener estas articulaciones en condiciones de trabajo. Evitar su movimiento por temor a lesiones puede conducir a su rigidez, resultando en dolor y una mayor reducción en el movimiento.