CONSEJOS DE SALUD

Consejos para cuidar tus ojos

Para gozar de una perfecta salud en la vista, no hay como seguir los siguientes consejos que aquí te enlistamos, los cuales fueron realizados por Lentesplus.com, la primera óptima online de Latinoamérica. Antes de proseguir, cabe señalar que es fundamental visitar al menos una vez al año al especialista de la salud para evitar cualquier complicación.

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1.- Tener buena alimentación

Uno de los puntos fundamentales para gozar de una buena salud en todos los sentidos es cuidar la alimentación. En este caso, se aconseja consumir alimentos altos en vitaminas A, C y magnesio, necesarios para una buena visión.

Por ello, se recomienda tener un consumo generoso de frutas y vegetales, así como la ingesta de pescados altos en ácidos grasos omega 3 como el salmón y el atún.

2.- Uso correcto de lentes de armazón y contacto

Si utilizan lentes de contacto, debes respetar el tiempo de uso establecido, siendo la higiene indispensable para el uso exitoso de los lentes de contacto.

En caso de los lentes de armazón, una buena montura y bien graduados serán determinantes para su exitoso uso. Es recomendable que cuenten con filtros protectores y acompañar con el uso de gotas o soluciones humectantes para los ojos.

3.- Lentes de sol

Los lentes de sol no solo son un accesorio para la moda, son indispensables para el cuidado de la vista, debido a que necesitan una protección extra para contrarrestar los efectos negativos que ocasiona a los ojos.

4.- Descansar los ojos

Por lo menos cada hora deben realizarse pausas activas para relajar y descansas los ojos. El parpadear de manera adecuado, seguido y cerrando completamente los ojos, permite que se mantengan humectados de manera natural y puedan resistir largas jornadas y todos los factores externos a los que se encuentran expuestos.

5.- Protegerlos en la zona de trabajo

Dependiendo de en donde trabajes, debes tener especial cuidado en los ojos, ya sea que estés expuesto a materiales, maquinarias que puedan afectarlos o que trabajes frente a un computador la mayor parte del tiempo.

Si esto último es tu caso, algunos consejos son que el brillo nunca debe estar por debajo del 70 por ciento, además de que la computadora debe estar ubicada debajo de la altura de los ojos y a una distancia mínima de 60 centímetros.

CONSEJOS DE SALUD

Consejos para evitar enfermarte en época de frío

Con la temporada invernal en puerta, es común que las enfermedades respiratorias incrementen, siendo la influenza estacional uno de los padecimientos más frecuentes. Esto se da debido a que se respira aire frío y nuestro cuerpo no está adaptado a este medio ambiente, resecando la vía aérea y liberando mediadores inflamatorios que ocasionan broncoconstricción.

Por ello, es importante que sigas los siguientes consejos para que prevengas estas enfermedades respiratorias.

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1.- Vacunarse contra la influenza

Una vacuna es la forma más eficaz de mantener a tu organismo alerta contra alguna amenaza de virus de la enfermedad.

2.- Abrigarse bien

Evita estar expuesto por periodos largos a bajas temperaturas, teniendo especial cuidado con el cuello y boca, zonas que puedes cubrir con bufandas o cubrebocas para evitar respirar aire frio.

3.- Mantener la higiene

El uso de gel antibacterial y lavarse constantemente las manos es fundamental para evitar que gérmenes o bacterias se mantengan en nuestro organismo.

4.- Evita lugares concurridos

Una de las principales formas de contagio son el entrar a lugares concurridos y cerrados, debido a que la posibilidad de contagio es mayor.

5.- Mantener un peso adecuado

Aunque no lo parezca, las personas con obesidad son más propensas a padecer enfermedades respiratorias, por lo que se debe tener una vida saludable y una dieta equilibrada.

Investigaciones y Descubrimientos

Medidas para que un niño supere un sismo

Cuando un sismo o terremoto acaba de suceder, es normal presentar cuadros de crisis, miedo y alteraciones en nuestro sistema mental por la presión de vivir ese tipo de experiencia, siendo más vulnerables a esto los niños.

Un niño se encuentra en el desarrollo de su conciencia, por lo que ver el caos y terror que involucra un sismo, podría desestabilizarlo de gran forma, por ello, te compartimos aquí algunas recomendaciones para saber como reaccionar y cómo ayudar a un niño a superar un sismo.

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1.- El primer punto es una recomendación si tienes a niños pequeños y el sismo está ocurriendo, lo mejor es ayudarlo a crear un llamado triángulo de vida. Esto al colocarse al lado de un objeto resistente, o si es muy pequeño, con tus brazos puedes protegerlo con una posición de triángulo de vida.

2.- Debes de evitar que los niños sigan recibiendo información sobre lo sucedido, es importante que tu te mantengas informado, pero el exponer al niño a mucha información solo alimentará su miedo.

3.- Para superarlo y no dejarlo como un mal recuerdo, puedes permitirle que dibuje lo que vivió, que lo traduzca y lo reflexione.

4.- Mantente comunicado en todo momento con los niños, transmiteles afecto y amor, en caso de que te pidan dormir contigo por el miedo permitelo.

5.- Lo mejor es ser sincero y debes explicarle el porqué suceden los temblores, de forma tranquila y clara para que pueda razonarlo mejor.

6.- No debes hacerlo creer que es extraño o malo que se asuste o llore, platica con él y hazlo sentir tranquilo. En este caso, enseñalé a sentir empatía por las emociones de los demás.

7.- No desbordes angustia ante el niño, siempre busca mantener la calma y si no lo logras deja al menor en custodia de otro adulto.

Investigaciones y Descubrimientos

¿Cómo actuar en caso de quedar bajo escombros?

Encontrarse en un sismo es una de las situaciones más estresantes que se puede experimentar, si no estás preparado, puede inclusive convertirse en una situación traumática para vivir.

Los derrumbes son siempre una posibilidad que existe al momento de estos movimientos de tierra, debido a que tampoco todas las estructuras fueron diseñadas para soportarlos en su totalidad.

Cuando las personas quedan bajo escombros, existe una posibilidad de que puedan resultar con vida, todo dependa de su determinación y de ciertas condiciones en las que se deben encontrar para aumentar esta posibilidad.

Al estar alguien bajo escombros, las primeras 72 horas son vitales para sobrevivir, cada día, cada hora que pasa la posibilidad de encontrar a alguien con vida va disminuyendo.

“Las primeras 72 horas son esenciales para encontrar a muchos desaparecidos, tal como la experiencia indica que ha ocurrido en anteriores desastres”, dijo Ban Ki-moon, secretario general de las Naciones Unidas en una conferencia tras el terremoto de Haití en el 2010.

De acuerdo con Julie Ryan, coordinadora del Comité Internacional de Rescate (IRC), las posibilidades de sobrevivir dependen en gran medida de lo que ocurre en el momento de darse el terremoto.

“La situación ideal es que estás atrapado y sepultado, pero tienes alguna fuente de oxígeno del mundo exterior, no estás lastimado y tienes alguna manera de acceder a agua… Es estar en una situación en la que lograste llegar a una parte recluida dentro de la estructura derrumbada, sin posiblidad de lastimarte”, explicó.

Muchos de los lesionados durante los sismos se encuentran tan heridos que no sobrevivien para ser atendidos. De igual forma, el quedar inmovilizado reduce las posibilidades de supervivencia.

El no poder moverse provoca el llamado síndrome del aplastado, que ocurre cuando deja de circular sangre a las extremedidades, provocando daño renal y shock.

De igual forma, el estar en un espacio reducido, significa un aumento en la temperatura y en el dióxido de carbono, sustancia que en altos niveles puede provocar sofocamiento.

Obtener agua también debe ser una prioridad si quedas bajo escombros, en promedio, una persona puede pasar entre tres y siete días sin agua.

Otra de las recomendaciones, es tratar de cubrirse boca y nariz con una tela, así como gastar el mínimo de energía posible.

“Hay que estar con todos los sentidos alerta para captar cualquier ruido y responder. Si no se tiene fuerza para gritar pidiendo auxilio, hay que golpear estructuras metálicas para hacer ruido y siempre de forma arrítmica”, comentó Jesús Olmos, miembro de Bomberos Unidos Sin Fronteras en entrevista para el diario El País.

Sobrevivir después de las primeras 72 horas puede parecer todo un milagro, pero con determinación y no perdiendo la esperanza se puede lograr, han existido casos como el de Reshma Begum, quien después de pasar 17 días bajo escombros de un edificio colapsado en Bangladesh, logró salir con vida.

CONSEJOS DE SALUD

Consejos para mejorar la postura y la ergonomía

Una mala postura puede ser debido a muchos factores como pasar demasiado tiempo en un trabajo de escritorio, frente a la televisión, estación de juego o una computadora, la forma equivocada de pie o durmiendo, la conducción prolongada, la obesidad o la falta de confianza.

Una mala postura puede cambiar la curvatura de la columna vertebral de un “S” normal a un “C” anormal que resulta en muchos problemas en la columna vertebral. Algunos de estos problemas en la columna vertebral son dolor de cabeza, dolor en el cuello, espalda y articulaciones, picazón o falta de sensaciones en las extremidades, letargo y baja estima general.

Otros problemas de la columna vertebral incluyen un aspecto de joroba de búfalo, una postura de cabeza hacia delante, rigidez de los músculos y tensión. Casi 70-80% de las personas visitan al médico por lo menos una vez en su vida debido a un problema de columna vertebral.

 

Ergonomía

La palabra “ergonomía” se obtiene de dos palabras griegas: “ergon”, que significa trabajo y “nomoi”, que significa leyes naturales. Los ergonomistas estudian la asociación entre los requisitos de trabajo y el potencial del empleado. Según la opinión de diferentes ergonomistas, todos los empleados se beneficiarán enormemente si:

  1. Todas las juntas funcionan a su nivel óptimo.
  2. La fuerza se aplica utilizando el grupo de músculos más adecuado y más grande.
  3. Los empleados están autorizados a cambiar sus posturas con frecuencia

Conciencia sobre la naturaleza del dolor:

Uno debe saber acerca de los diferentes tipos de dolor que surgen de mala postura como sólo la conciencia puede conducir a la corrección de la condición subyacente. Un dolor que está presente en los días de oficina, pero disminuye los fines de semana, mejora o empeora en el cambio de posición, se agrava en un día muy largo en la oficina y se irradia desde el cuello hasta las puntas de los dedos y parte inferior de la espalda se puede atribuir a la mala postura.

  1. Movimiento regular: Sentarse en una posición por un período prolongado de tiempo puede llevar a una carga indebida en los músculos del cuello y la columna vertebral, lo que resulta en su dolor. El cambio frecuente en la posición o el estiramiento a intervalos regulares puede proporcionar respiro de este dolor muscular.
  2. Mantener la postura correcta durante el trabajo: Una punta para mejorar la postura es que los lóbulos de la oreja, los omóplatos y la cadera deben caer en el mismo plano vertical. Debe tenerse cuidado de mantener esta configuración incluso mientras está sentado. Ningún grupo articular o muscular debe soportar una presión constante; más bien, la postura debe ser tal que todas las articulaciones estén en sus posiciones óptimas. Todos los grandes grupos musculares de la espalda deben soportar igualmente el peso.
  3. Empleo de mobiliario de oficina ergonómico: Otro consejo para mejorar la postura es usar sillas ergonómicas adecuadas con respaldos que se pueden ajustar, reposapiés y almohadas para que la espalda no se tense. El nivel de la pantalla de la computadora debe ser ajustado de tal manera que los ojos no se tensan, ni se tiene que doblar la cabeza hacia adelante demasiado.
  4. Conocimiento de la ergonomía correcta: Debemos ser conscientes de nuestra postura, la diferencia entre la buena y la mala postura y los efectos negativos de la mala postura sobre nuestra salud para que se convierta en un hábito para mantener una buena ergonomía.
  5. Ejercicios regulares: La importancia del ejercicio regular no se puede enfatizar más. Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y mejora la postura general.
  6. Cuidado de los pies: Mientras permanecen de pie durante largas horas, son los pies los que soportan el máximo peso. Pueden ser apoyados usando esteras de goma. El uso de tacones altos para trabajar es un no-no completo, ya que cambia el centro de gravedad del cuerpo causando un montón de daños a la espalda y la articulación del tobillo.
  7. Ergonomía durante el movimiento: Es muy importante tener cuidado con la postura mientras levanta pesas y camina junto con ellas, una postura inadecuada puede poner una gran tensión indebida en el músculo de la parte superior de la espalda, lo que resulta en su lesión.
  8. Invirtiendo en un ambiente amigable ergonómico: Pequeñas inversiones en hacer el lugar de trabajo ergonómico y amable para reducir las lesiones recurrentes. La tensión relacionada con el trabajo, la mala aptitud y la baja autoestima de los empleados dan lugar a una pérdida de días.
  9. Recuerde que el movimiento es necesario: Las diversas articulaciones de nuestro cuerpo han sido diseñadas para facilitar el movimiento. Un consejo importante para mejorar la postura es mantener estas articulaciones en condiciones de trabajo. Evitar su movimiento por temor a lesiones puede conducir a su rigidez, resultando en dolor y una mayor reducción en el movimiento.

CONSEJOS DE SALUD

¿Qué es la cera del oído?,y sobre todo, ¿hay que quitarla o no?

La cera de los oídos tiene propiedades antibióticas y está diseñada para protegernos de los insectos. Esto es lo que debes hacer y lo que no tendrías que hacer nunca!

El cerumen (cera del oído) es el resultado del duro trabajo que realizan dos tipos de glándulas que se encuentran en el tercio más externo del conducto auditivo: las glándulas sebáceas, que producen sebo, y las apocrinas modificadas ceruminosas, a las que se debe la “fabricación” de la sustancia básica que forma la cera “.

Las glándulas apocrinas son similares a las glándulas mamarias, por eso cuanto más se tocan más cera producen. Este es uno de los motivos por los que no hay que limpiar los oidos. De hecho, nuestras orejas ya tienen un sistema de limpieza propio que actúa de forma algo similar a una cinta transportadora, por eso la cera sale hacia el exterior. Lo que no se sabe con claridad es qué activa este mecanismo aunque se cree que actos como hablar o comer (es decir, mover la mandíbula) dan lugar a este proceso.

En primer lugar, hay que saber que el cerumen actúa como lubricante. ¿por qué digo esto? Pues porque le confiere la propiedad de  impedir la entrada de objetos extraños en su interior. Entendiéndose así que nos protege frente insectos, polvo, infecciones por hongos.

De hecho es una de las mejores barreras contra las infecciones en esta zona del cuerpo, ya sean bacterianas como fúngicas. Esto debería ser un motivo suficiente para empezar a entender que la producción de cera en el oído es indicativo de un oído sano y no de una oreja sucia… La protección ante los insectos se debe a la naturaleza pegajosa de la sustancia básica del cerumen, mientras que su acción frente a posibles infecciones se debe a la lisozima, una enzima antibacteriana.

No todos producimos la misma cantidad de cera en el oído. Ni siquiera tienen la misma composición.  Por ejemplo, la cera de los caucásicos y los africanos es diferente en la textura de la de los asiáticos, que también carece del olor característico que tiene. De hecho esta secreción también sirve para estudiar las migraciones de las poblaciones, y se usa para este fin. Se distinguen dos tipos de cerumen, uno seco propio de los asiáticos y otro húmedo y pegajoso del resto de población mundial, y esta diferencia se debe a un gen.

Si queremos hacerlo bien no debemos limpiar el oído. Sí podemos limpiar el pabellón y la zona externa pero no ir más allá. El canal auditivo ya se limpia solo y no le gustan los intrusos (hisótopo o más conocido como bastoncillo de orejas). Eso sí, a veces se produce tanto que se forman tapones que impiden oír bien e incluso pueden dar mareos y silbidos (tinnitus). En estos casos, no hay que intentar solucionarlo por nosotros mismos sino acudir al médico para que nos quite el tapón. Normalmente la cera se elimina por sí sola sacándola hacia el exterior, junto con la piel del conducto auditivo, en pequeñas escamas, sin la necesidad de ninguna intervención. Sin embargo, si se estanca y se convierte en un tapón, tiene que ser eliminado por un especialista, con medios mecánicos o de succión adecuados. Sin riesgo de que puedas perforarte el oído.

Habiendo quedado claro que mejor no limpiar los oídos y que en caso de tener un tapón acudamos a un especialista veamos las distintas formas que existen para hacer limpieza de oído y que son las que se suelen usar, aunque insisto, no deberíamos hacerlo.

1. Los bastoncillos de algodón:

La verdad es que son muy útiles para limpiar pero en el conducto auditivo son peligrosos porque la mayoría de veces lo que hacen es empujar el cerumen hacia el interior. Es uno de los métodos que hace que cada vez se produzca más cera. Recordad que contra más se toca más cera de genera porque se incrementa la actividad de las glándulas apocrinas.

2. Lavado auricular:

El lavado auricular se practica con una jeringa o pera, y aunque se trate de una forma tradicional de limpieza auditiva puede dar lugar a complicaciones tales como tinnitus, ruptura del tímpano y laceración del conducto. Según un estudio escocés reciente, se dan alguno de estos problemas en un caso entre mil (que es mucho).

3. Velas en el oído:

Esta es una práctica de la medicina alternativa que utiliza una vela hecha como un tubo hueco de cera de abeja o parafina que se inserta en el oído y se quema el extremo externo de la cera. La idea es que el calor de dentro de la vela saque el cerumen del canal auditivo hacia fuera. Una teoría que no ha sido demostrada en absoluto, y eso que a mi me  gustan las alternativas naturales pero en este caso no hay ninguna base científica que lo apoye.

4. Micro-aspiración:

Este es el método más utilizado (y con éxito) por los especialistas. La micro-aspiración se realiza en el interior del conducto auditivo mientras se observa con un utoscopio o un microscopio.

5. Irrigación

Siempre hecha por un especialista para no dañar el oído. Se necesita agua a la que se le podría añadir un antiséptico para evitar infecciones. Debe estar a 37 grados y es necesario emplear una jeringa especial que tiene la parte del final acabada en forma redondeada. Es importante que lo haga un especialista porque de lo contrario puede perforarse el tímpano.

6. Otocerum

En caso de tener un tapón es preferible acudir al especialista a que nos lo quite pero si no tenemos tiempo o por cualquier circunstancia de la vida no podemos ir siempre podemos optar por un producto tipo Otocerum®. Contiene esencia de trementina, clorobutanol, benzocaína, fenol y aceite de ricino y ayuda tanto a disolver el cerumen como a que no se infecte porque es antiséptico también, bueno, y lleva anestésico que también calma el picor… Eso sí, no debe usarse en niños que tengan menos de 2 años!.

Para aplicar las gotas pon la cabeza de lado inclinándola de forma que el oído afectado quede en dirección al techo y el otro oído hacia el suelo. Se deben aplicar 3 gotas en el oído que esté taponado dos veces al día, es decir, por la mañana cuando te levantes y por la noche antes de ir a dormir. Deja que actúe durante 30 segundos con la cabeza inclinada. Luego tapa la zona con un poco de algodón. Tienes que repetirlo 4 días.

 

 

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El Baile y sus beneficios para la salud

El baile es uno de los mejores ejercicios que puedes desempeñar sin necesidad de ir a un gimnasio o si cargar pesas no es simplemente lo tuyo.

Esta actividad, es uno de los ejercicios más completos debido a los beneficios que trae a la salud física y mental, inclusive puede ayudar a la prevención de algunas enfermedades.

Bailar puede ser muy positivo para prevenir diferentes enfermedades osteoarticulares, debido a la cantidad de músculos y de partes del cuerpo que entran en acción al desarrollar la actividad, lo que también te ayudará a desarrollar aspectos de tu cuerpo como la flexibilidad, la resistencia y fuerza.

Entre los beneficios del baile se encuentran el corregir la postura, ayuda a fortalecer, a controlar la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de colesterol, esto va aunado a sus beneficios cardiovasculares, ya que estimula la circulación sanguínea.

Al requerir de cierto ritmo y movimiento, el baile necesita de sincronización, provocando que muchas zonas de nuestro cerebro se activen, de igual forma, al ser una actividad lúdica, nos puede provocar muchas sensaciones satisfactorias en nuestro interior.

De esta forma, bailar te puede ayudar a reducir el estrés, potenciar tu autoestima y fortalecer tu confianza, además, si lo realizas con un grupo o en compañía de alguien más, te ayuda a mejorar tus relaciones con otras personas.

Así que ya no hay excusas, y en tu próxima fiesta no te quedes sentado en tu silla, sal y disfruta de los beneficios que trae el baile para tu cuerpo.