Investigaciones y Descubrimientos

¿Cómo actuar en caso de quedar bajo escombros?

Encontrarse en un sismo es una de las situaciones más estresantes que se puede experimentar, si no estás preparado, puede inclusive convertirse en una situación traumática para vivir.

Los derrumbes son siempre una posibilidad que existe al momento de estos movimientos de tierra, debido a que tampoco todas las estructuras fueron diseñadas para soportarlos en su totalidad.

Cuando las personas quedan bajo escombros, existe una posibilidad de que puedan resultar con vida, todo dependa de su determinación y de ciertas condiciones en las que se deben encontrar para aumentar esta posibilidad.

Al estar alguien bajo escombros, las primeras 72 horas son vitales para sobrevivir, cada día, cada hora que pasa la posibilidad de encontrar a alguien con vida va disminuyendo.

“Las primeras 72 horas son esenciales para encontrar a muchos desaparecidos, tal como la experiencia indica que ha ocurrido en anteriores desastres”, dijo Ban Ki-moon, secretario general de las Naciones Unidas en una conferencia tras el terremoto de Haití en el 2010.

De acuerdo con Julie Ryan, coordinadora del Comité Internacional de Rescate (IRC), las posibilidades de sobrevivir dependen en gran medida de lo que ocurre en el momento de darse el terremoto.

“La situación ideal es que estás atrapado y sepultado, pero tienes alguna fuente de oxígeno del mundo exterior, no estás lastimado y tienes alguna manera de acceder a agua… Es estar en una situación en la que lograste llegar a una parte recluida dentro de la estructura derrumbada, sin posiblidad de lastimarte”, explicó.

Muchos de los lesionados durante los sismos se encuentran tan heridos que no sobrevivien para ser atendidos. De igual forma, el quedar inmovilizado reduce las posibilidades de supervivencia.

El no poder moverse provoca el llamado síndrome del aplastado, que ocurre cuando deja de circular sangre a las extremedidades, provocando daño renal y shock.

De igual forma, el estar en un espacio reducido, significa un aumento en la temperatura y en el dióxido de carbono, sustancia que en altos niveles puede provocar sofocamiento.

Obtener agua también debe ser una prioridad si quedas bajo escombros, en promedio, una persona puede pasar entre tres y siete días sin agua.

Otra de las recomendaciones, es tratar de cubrirse boca y nariz con una tela, así como gastar el mínimo de energía posible.

“Hay que estar con todos los sentidos alerta para captar cualquier ruido y responder. Si no se tiene fuerza para gritar pidiendo auxilio, hay que golpear estructuras metálicas para hacer ruido y siempre de forma arrítmica”, comentó Jesús Olmos, miembro de Bomberos Unidos Sin Fronteras en entrevista para el diario El País.

Sobrevivir después de las primeras 72 horas puede parecer todo un milagro, pero con determinación y no perdiendo la esperanza se puede lograr, han existido casos como el de Reshma Begum, quien después de pasar 17 días bajo escombros de un edificio colapsado en Bangladesh, logró salir con vida.

Alimentación y Salud

Cómo evitar el mal del puerco

Después de una gran comida, es normal que el cuerpo entre en un estado de fátiga, así estuvieramos al cien por ciento, de pronto el sueño nos domina y no queremos hacer nada más, a esto se le conoce como el mal del puerco.

Este conocido mal se da por factores relacionados con la saciedad, el cual está acompañado por la somnolencia, pesadez y fatiga, entre otros.

Al principio, se creía que el mal del puerco era provocado debido a que la sangre en el cuerpo se dirigía hacia el sistema digestivo, para así facilitar la absorción de los nutrientes, aunque esto no es cierto.

De acuerdo con la especialista en trastornos de sueño, Yoaly Arana Lechuga, los síntomas de somnolencia y demás, pueden llegar por causas hormonales.

“La somnolencia y la pesadez que te da después de comer alimentos hipercalóricos tiene que ver con muchos factores, el principal es el hormonal, ya que hay un par que están relacionadas con la ingesta de alimento y la saciedad: la leptina y la grelina”

“Cuando aumentan los niveles de grelina tienes apetito y es cuando buscas comer, y cuando te sientes satisfecho comienza a aumentar otra hormona que se llama leptina, esta tiene que ver más con la saciedad”, comentó la especialista.

La sustancia leptina también tiene un efecto durante el ciclo del sueño y vigilia, por lo que se genera la somnolencia, razón por la que sentimos sueño después de comer.

Otra razón es la temperatura, un incremento de medio grado en la temperatura corporal es un inductor natural del sueño, y esta aumenta de forma ligera después de comer, además si nos encontramos en un lugar cerrado o poco ventilado, es probable que el mal de cuerpo nos ataque.

Infografía: Pictoline

Respecto a como evitarlo, una de las principales formas de hacerlo es no realizar una comida copiosa, por lo que solo se debe consumir algo ligero para evitar que la glucosa incremente y nos dé el mal del cuerpo.

En caso de que no podamos evitarlo y tengamos una comida fuerte en grasas y pesada, podemos combatirlo con una sustancia que estimule el sistema nervioso, estando entre las mejores opciones el tomar un café o realizar una caminata, algo que nos mantenga activos y que no provoque sueño mientras estamos en la oficina o escuela.

CONSEJOS DE SALUD

Hábitos sencillos para tener más energía

Hacer ejercicio

Se ha comprobado que el ejercicio físico incrementa tus niveles de atención y agudeza por hasta 10 horas, además de liberar endorfinas para un día lleno de energía ¡Mejor hacerlo lo antes posible! Bien lo sabe Mark Parker, CEO de Nike, quien ejercita 2 horas en la mañana día por medio ¿El resto de los días? “Solo” una hora.

Un buen desayuno

“El desayuno es la comida más importante del día” es una frase que heredamos de la era de los publicistas tipo Mad Men. No es mentira, pero tampoco es 100% acertada. Una frase más exacta sería “El desayuno puede ser la comida más importante”. ¿Cómo lograrlo? Empecemos con lo básico: No lo saltes ni lo atrases. Es un hábito muy común atrasar el desayuno y convertirlo en una especie de comidilla de medio día, muy tarde como para aprovechar sus propiedades energéticas. Lo que nos lleva al siguiente punto ¿qué contiene un buen desayuno? Según un estudio publicado por el International Journal of Food Sciences and Nutrition, son los desayunos ricos en carbohidratos y fibras los que impactan de mayor manera en nuestros niveles de atención. Avena, pan integral, yogur griego y plátanos son algunos de los alimentos ideales para empezar el día. ¡Solo cuida que no estén azucarados de forma exagerada!

Buena postura

La mala postura puede ser uno de esos círculos viciosos que no solo generan fatiga, sino también dolores que pueden llegar a ser crónicos. Si tu trabajo te mantiene en una silla durante muchas horas, sigue estos consejos de la “Guía para una buna postura”:
A) Mantén tu cabeza derecha, sin inclinarla hacia arriba ni hacia abajo.
B) Mantén tus hombros relajados y hacia atrás.
C) Mantén tus rodillas más abajo que tus caderas
D) Mantén tus pies apoyados en su totalidad en el suelo sin esconderlos bajo la silla.
E) Usa las manos sin apoyarte en tus brazos.

Comienza el día con dos vasos de agua

Fácil, barato y efectivo. Comenzar el día tomando dos vasos de agua evita la deshidratación matutina que muchas veces pasa desapercibida y que puede ser la razón del cansancio prematuro. ¿Cómo saber si estoy deshidratado? La orina amarilla oscuro es un claro indicador de que tu cuerpo necesita de esos vasos de agua.
Alimentación y Salud

Malestares Estomacales incrementan en fiestas patrias

Con motivo de las fiestas patrias, los malestares estomacales aumentan hasta 15 por ciento en la población debido al consumo de alimentos ricos en grasa, irritantes, carbohidratos y azúcares, así como a las bebidas alcohólicas.

Mayra Vega Díaz, coordinadora de Nutrición del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), afirmó que la comida consumida en estos días llega a alterar el metabolismo y generar males como la dispepsia o malestar estomacal.

“Existen descompensaciones del aparato digestibo, principalmente por la variedad de los platillos; en estas fiestas existen un aproximado que el paciente aumenta hasta un 15 por ciento de su peso corporal, debido al consumo en exceso de estos alimentos”, explicó en un comunicado.

Sobre los padecimientos que caracteriza al malestar estomacal, explicó que se encuentra una sensación dolorosa en la parte alta del abdomen acompañado de náuseas, inflación del estómago y vómito.

Para evitar estas consecuencias, la nutrióloga recomendó comer raciones pequeñas, así como quitar los excesos de grasa en los alimentos, evitar el consumo de irritantes y condimentos, así como disminuir el consumo de maíz.

De igual forma, indicó que en el consumo de cada alimento se debe tener un reposo y la ingesta antes de las ocho de la noche para que el organismo tenga los tiempos necesarios para absorver lo que se ha ingerido.

En cuanto a las bebidas alcohólicas, dijo que se debe evitar el exceso y que su ingesta debe ser acompañada de alimentos.

La nutrióloga afirmó que estos malos hábitos traen a la población obesidad y sobrepeso, por lo que recomendó a las personas acudir a su clínica para tener una educación alimentación.

CONSEJOS DE SALUD

Consejos para mejorar la postura y la ergonomía

Una mala postura puede ser debido a muchos factores como pasar demasiado tiempo en un trabajo de escritorio, frente a la televisión, estación de juego o una computadora, la forma equivocada de pie o durmiendo, la conducción prolongada, la obesidad o la falta de confianza.

Una mala postura puede cambiar la curvatura de la columna vertebral de un “S” normal a un “C” anormal que resulta en muchos problemas en la columna vertebral. Algunos de estos problemas en la columna vertebral son dolor de cabeza, dolor en el cuello, espalda y articulaciones, picazón o falta de sensaciones en las extremidades, letargo y baja estima general.

Otros problemas de la columna vertebral incluyen un aspecto de joroba de búfalo, una postura de cabeza hacia delante, rigidez de los músculos y tensión. Casi 70-80% de las personas visitan al médico por lo menos una vez en su vida debido a un problema de columna vertebral.

 

Ergonomía

La palabra “ergonomía” se obtiene de dos palabras griegas: “ergon”, que significa trabajo y “nomoi”, que significa leyes naturales. Los ergonomistas estudian la asociación entre los requisitos de trabajo y el potencial del empleado. Según la opinión de diferentes ergonomistas, todos los empleados se beneficiarán enormemente si:

  1. Todas las juntas funcionan a su nivel óptimo.
  2. La fuerza se aplica utilizando el grupo de músculos más adecuado y más grande.
  3. Los empleados están autorizados a cambiar sus posturas con frecuencia

Conciencia sobre la naturaleza del dolor:

Uno debe saber acerca de los diferentes tipos de dolor que surgen de mala postura como sólo la conciencia puede conducir a la corrección de la condición subyacente. Un dolor que está presente en los días de oficina, pero disminuye los fines de semana, mejora o empeora en el cambio de posición, se agrava en un día muy largo en la oficina y se irradia desde el cuello hasta las puntas de los dedos y parte inferior de la espalda se puede atribuir a la mala postura.

  1. Movimiento regular: Sentarse en una posición por un período prolongado de tiempo puede llevar a una carga indebida en los músculos del cuello y la columna vertebral, lo que resulta en su dolor. El cambio frecuente en la posición o el estiramiento a intervalos regulares puede proporcionar respiro de este dolor muscular.
  2. Mantener la postura correcta durante el trabajo: Una punta para mejorar la postura es que los lóbulos de la oreja, los omóplatos y la cadera deben caer en el mismo plano vertical. Debe tenerse cuidado de mantener esta configuración incluso mientras está sentado. Ningún grupo articular o muscular debe soportar una presión constante; más bien, la postura debe ser tal que todas las articulaciones estén en sus posiciones óptimas. Todos los grandes grupos musculares de la espalda deben soportar igualmente el peso.
  3. Empleo de mobiliario de oficina ergonómico: Otro consejo para mejorar la postura es usar sillas ergonómicas adecuadas con respaldos que se pueden ajustar, reposapiés y almohadas para que la espalda no se tense. El nivel de la pantalla de la computadora debe ser ajustado de tal manera que los ojos no se tensan, ni se tiene que doblar la cabeza hacia adelante demasiado.
  4. Conocimiento de la ergonomía correcta: Debemos ser conscientes de nuestra postura, la diferencia entre la buena y la mala postura y los efectos negativos de la mala postura sobre nuestra salud para que se convierta en un hábito para mantener una buena ergonomía.
  5. Ejercicios regulares: La importancia del ejercicio regular no se puede enfatizar más. Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y mejora la postura general.
  6. Cuidado de los pies: Mientras permanecen de pie durante largas horas, son los pies los que soportan el máximo peso. Pueden ser apoyados usando esteras de goma. El uso de tacones altos para trabajar es un no-no completo, ya que cambia el centro de gravedad del cuerpo causando un montón de daños a la espalda y la articulación del tobillo.
  7. Ergonomía durante el movimiento: Es muy importante tener cuidado con la postura mientras levanta pesas y camina junto con ellas, una postura inadecuada puede poner una gran tensión indebida en el músculo de la parte superior de la espalda, lo que resulta en su lesión.
  8. Invirtiendo en un ambiente amigable ergonómico: Pequeñas inversiones en hacer el lugar de trabajo ergonómico y amable para reducir las lesiones recurrentes. La tensión relacionada con el trabajo, la mala aptitud y la baja autoestima de los empleados dan lugar a una pérdida de días.
  9. Recuerde que el movimiento es necesario: Las diversas articulaciones de nuestro cuerpo han sido diseñadas para facilitar el movimiento. Un consejo importante para mejorar la postura es mantener estas articulaciones en condiciones de trabajo. Evitar su movimiento por temor a lesiones puede conducir a su rigidez, resultando en dolor y una mayor reducción en el movimiento.

Investigaciones y Descubrimientos

El dinero sí tiene un efecto de satisfacción en la vida

De acuerdo con un estudio, el dinero, tanto físico como electrónicos, tendría un efecto positivo en la satisfacción de vida, de forma que el dinero sí podría comprar la felicidad.

Un grupo de investigadores de las universidades de Columbia (Canadá) y Harvard (Estados Unidos), encontraron que el dinero estaría asociado a una mayor satisfacción en la vida si se utiliza para comprar tiempo libre, como por ejemplo, contratar a alguien para realizar tareas domésticas.

Bajo la pregunta de ¿Dedicar parte de nuestros ingresos para que otras personas realicen en nuestro lugar tareas domésticas como limpiar, comprar y cocinar, podría aumentar nuestro bienestar?, la respuesta fue un rotundo sí, por lo que se concluyó que este tipo de servicios para ahorrar tiempo realmente pueden hacernos felices, pero solo pueden ser contratados por unos cuantos.

“Las personas que contratan a un empleado de limpieza, pagan a alguien para que les cocine o dan dinero al niño de al lado para que corte el césped, pueden sentir que están siendo perezosas”, dijo Ashley Williams, autora directora del estudio.

La profesora Williams dijo que los resultados de su trabajo sugieren que comprar tiempo tiene beneficios sobre nuestro bienestar similares a los de tener más dinero.

Para el trabajo, se realizaron más de seis mil encuestas en Estados Unidos, Dinamarca, Canadá y Holanda, evaluando su satisfacción de vida al evaluar sus sentimientos de estrés relacionado con el uso de tiempo. Aquellos que gastaron dinero en compras y que disponían de mayor tiempo libre, reportaron un mayor nivel de satisfacción, de acuerdo con los investigadores.

También se realizó un experimento de campo en el que se asignaron 40 dólares a 60 adultos para que lo gastaran en un fin de semana y los dividieron al azar en dos grupos. Uno se dedicó a invertir esa suma en una compra que les permitió ahorra tiempo y los otros a gastar en adquirir bienes materiales.

El grupo dedicado a ahorrar tiempo se sintieron más satisfechos. Al respecto, la directora del estudio dijo que pocas personas compran bienes para ahorrar tiempo, incluso cuando pueden darse lujos.

“El dinero compra tiempo de manera bastante eficaz… ¿Hay algo que odia hacer, que le llena de pavor y que podría pagar para que alguien se ocupase? Si la respuesta es afirmativa, entocnes la ciencia dice que eso es hacer un buen uso del dinero”

Investigaciones y Descubrimientos

¿Qué se recomienda después de la intervención quirúrgica: Bypass Intragástrico?

Antes que nada, recordemos que “Bypass”, es el procedimiento quirúrgico más realizado a nivel mundial, que tiene dos mecanismos de acción: Restrictivo al realizar un reservorio gástrico muy pequeño y Malabsortivo al “puentear” parte del intestino delgado para disminuir la absorción de grasas y azucares.

La pérdida de peso esperada en 1 año es de más de la mitad del peso excedido, entre los 18 y 24 meses, se pierde de entre un 70 a 80% del peso, resultado que puede mejorar según la dieta y el ejercicio.

En cuanto a lo metábolico, tiene una mejoría muy importante e incluso la curación de enfermedades como Diabetes, Hipertensión y Dislipidemia, dependiendo del tiempo de evolución.

La dieta post-bypass

  • Elige sabiamente los alimentos que puedes consumir, preferiblemente con alto contenido de proteínas, pocos hidratos de carbono y grasas moderadas.
  • Elige las carnes magras, enlatados de atún y salmón
  • Evita alimentos muy grasos y picantes
  • Ingiera muchas frutas y hortalizas
  • Los alimentos con grasas buenas son: Aguacates, salmón, nueces, sardinas, mantequilla de frutos secos, aceite de coco.
  • Planifica tus comidas.
  • Involucra a tus familiares en tu nuevo plan de nutrición.
  • Compra alimentos saludables y evita los dulces y postres.
  • Recuerda separar el agua de los alimentos por lo menos 30 minutos
  • Introduce nuevos alimentos lentamente

De este modo, poco a poco irás adquiriendo nuevas herramientas que te ayudarán a llegar a tu meta de pérdida de peso, y por supuesto a vivir mejor. Para llegar a ello te recomendamos algunos libros donde te puedes informar sobre todo lo referente a nutrición después de un bypass gástrico. Entre ellos:

  • Grano de cerebro (este libro está lleno de recetas y consejos que te ayudarán a implementas un estilo de vida saludable).
  • Guía Dummy para comer bien después de una cirugía bariátrica (en este libro encontrarás deliciosas recetas y consejos útiles en la pérdida de peso).

Recomendaciones durante la dieta post-bypass

  • Lo más importante es que introduzcas un alimento nuevo a la vez (no más de un alimento nuevo por día), y evaluar cómo reacciona tu cuerpo frente a esta demanda de alimentos.
  • Comer despacio y masticar los alimentos (15 segundos por cada bocado) mejora el proceso de la digestión. Existen aplicaciones que pueden ayudarte a contar el tiempo (puedes utilizar el temporizador de la aplicación Baritastic).
  • Recuerda separar los alimentos de las bebidas por al menos 30 minutos.
  • Se recomienda seguir la ingesta de 64 onzas de agua al día.
  • Es recomendable ingerir primero la proteína, luego los vegetales, y de último los carbohidratos.
  • Aléjate de los alimentos procesados, refinados y pre-envasados, ya que tienen muchos aditivos y conservadores que no aportan los nutrientes que tu cuerpo realmente necesita.
  • Al momento de elegir cualquier alimento procesado o no, lee las etiquetas y elige solo aquellos alimentos bajos en calorías y grasas. El consumo total de calorías al día es de 1200 a 1500 calorías (18 meses después de la cirugía).
  • No consumir azúcares refinados, grasas y carbohidratos, ya que pueden producir el síndrome de dumping.
  • Hay alimentos que debes consumir con precaución. Entre ellos: Carne de vaca, carne de cerdo, mariscos, uvas, nueces, granos enteros, maíz, frijoles.

¿Es bueno combinar la dieta con el ejercicio?

La dieta por sí sola no ayuda a la reducción de peso luego de una cirugía de bypass gástrico, por ello es importante comenzar un plan de ejercicios en la segunda semana. Puedes realizar ejercicios como caminar, correr, hacer ciclismo, levantamiento de pesas, ejercicio aeróbicos, bádminton, senderismo y baile. Todas estas actividades recreacionales y divertidas puedes hacerlas sin ningún problema. Se recomienda realizar 30 minutos de ejercicio 5 a 7 días a la semana.

Es importante no levantar más de 6 kg de peso durante al menos 6 semanas después de la cirugía, ya que puede producir una presión indebida sobre los puntos de sutura internos y originar una hernia.