Alimentación y Salud

Sufres de estrés… es momento de decir adiós al café

Aunque muchos prefieren el café y tomar varias tazas al día, su alto consumo podría traer varias consecuencias si se ingiere en exceso.

Esto se debe a que puede causar algunos problemas como ansiedad, irritabilidad, estrés, cambios en el sueño, etc.; esto de acuerdo con un estudio de la Universidad de Cambridge.

El estudio señaló que beber más de cuatro tazas al día puede llegar a tener severas consecuencias al cuerpo, debido a que la cafeína imita a un químico capaz de adormecer al cerebro, la adenosina. Esta sustancia disminuye en el cuerpo a medida que se duerme, para que de forma natural la persona se sienta más despierto por la mañana.

Debido a esto, la cafeína puede engañar al cerebro uniéndose a los receptores de adenosina, bloqueando la acumulación del químico, provocando que el cerebro se active y se siente más cansado de lo normal.

Esto provoca un efecto de proporción, en el que cuando más café se beba, más se tendrá que ingerir para sobrevivir en el día, creando una dependencia por la bebida. A largo plazo, de acuerdo con el estudio, esto puede provocar problemas cardíacos, además de que se puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedad e insuficiencia cardíaca.

“Cualquiera que haya bebida demasiado café sabe lo que se siente: sus manos se ponen temblorosas, se siente nervioso y su ritmo cardíaco aumenta”, señaló Kathryn Boling, doctora de atención primaria de Mercy Personal Physicians.

El café también puede modificar los estados de ánimo, esto debido a que el cerebro señala a las glándulas suprarrenales para producir más adrenalina, lo que se siente como una aceleración energética hacia su cuerpo, efecto conocido como la respuesta de luchar o huir.

“Durante las condiciones de estrés o de emergencia, los mensajes químicos elevan el ritmo y la fuerza del corazón, aumentando así la presión arterial y la entrega de más oxigeno al cerebro y otros tejidos”, explicó Neal J. Smatresk, biólogo de la Universidad de Texas.

Por ello, los especialistas recomendaron consumir solo dos tazas de café al día, y quienes consumen más de ello, progresivamente dejarlo para evitar daños en el futuro.

Investigaciones y Descubrimientos

Colorear puede ayudar a disminuir la depresión y la ansiedad

Colorear no solo es uno de los pasatiempos más simples para pasar el rato, también podría ser un método eficaz para reducir síntomas como la depresión y la ansiedad.

De acuerdo con un estudio de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda, señalaron que existen avances definitivos en la salud mental de los adultos, en especial en aquellos que colorean por 10 minutos al día.

“A menudo se sugiere que colorear induce un estado consciente o meditativo, que está relacionado con cambios en la actividad de la onda cerebral o con actividad reducida en la amígdala”, explicó Jayde Flett, investigador de psicología y principal autor del estudio.

Con el estudio, buscan colocar a la actividad de colorear como una herramienta de autoayuda accesible y económica para manejar algunos síntomas de la depresión y la ansiedad.

La investigación fue realizada a 115 mujeres de entre 18 y 36 años, encontrando que aquellas a quienes se les asignó colorear durante una semana, en lugar de otras actividades como resolver sudoku, mostraron niveles significativamente más bajos de síntomas depresivos.

“Nuestros hallazgos son un buen augurio para los posibles beneficios psicológicos de la coloración. Con su bajo riesgo y accesibilidad, nos sentimos cómodos añadiendo colorear a la creciente lista de actividades creativas para mejorar los resultados de salud mental”, dijo Tamlin Conner, co-autor de la investigación.

Los investigadores concluyeron que el colorear mejora algunos resultados psicológicos negativos, sino también proporciona una herramienta de autoayuda, efectiva, barata y altamente accesible para muestras no clínicas.

Investigaciones y Descubrimientos

Hipocondría, patología y una vida de angustia

Aunque el término hipocondriaco suele ser utilizado con facilidad, poco saben las reales consecuencias o síntomas de la hipocondría o hipocondriasis, una patología que lleva a las personas a no disfrutar su vida y llevar una llena de angustia, ansiedad y preocupación.

La hipocondría es un trastorno mental caracterizado por magnificar la gravedad de una enfermedad, a pesar de que exista evidencia clínica de su inexistencia.

Quienes la sufren suelen interpretar dolores en la cabeza o como la colitis en síntomas de una enfermedad más grave como un tumor o algo que puede causarles la muerte. Su pensamiento negativo se desarrolla a medida que obtienen mayor información, ya que su mente comienza a sustentar una mayor posibilidad de enfermedades malignas.

Esta condición afecta más a mujeres que a hombres a partir de los 30 años, teniendo incrementos en aquellas personas que sufren cuadros de ansiedad, depresión o son aprensivas.

Los pacientes con hipocondría suelen tener hasta tres veces más trastornos de la personalidad que el resto de la población, así como abusa y dependencia de sustancias como benzodiazepinas.

Aunque la enfermedad suele ser episódica, sus síntomas duran de meses a años, convirtiéndose en un trastorno crónico con periodos de remisión y exacerbación asociados al estrés.

En lo general, quienes la sufren no fingen, pero solo buscan quien cure su herida emocional, usualmente relacionadas con el descuido y el abandono.

Respecto a su tratamiento, se utiliza la psicoeducación, proceso que consiste en informar e identificar este padecimiento.

Investigaciones y Descubrimientos

Bullying en la infancia genera problemas de salud mental

Un estudio publicado por JAM Psychiatry buscó explicar cuáles son las complicaciones a la salud mental de los niños que sufren una larga exposición a la intimidación y al bullying, la cual señalan contribuye a múltiples problemas de salud mental.

Jean-Baptiste Pingault del Colegio Universitario de Londres, Inglaterra lideró el estudio con varios coautores, en donde se realizó las evaluaciones de salud mental en edades entre los 11 y 16 años, en una investigación que incluyó a 11 mil 108 gemelos.

Los factores que se investigaron fueron la ansiedad, depresión, hiperactividad e impulsividad, falta de atención, problemas de conducta y experiencias psicóticas, como pensamientos paranoicos o desorganización cognitiva.

Para el estudio, se midió la exposición a la intimidación usando una escala de victimización por pares auto-informada. El diseño de diferencias gemelas, utilizó un gemelo como control para el otro, con lo que se contabilizaron fuentes ambientales y genéticas compartidas con otros posibles factores atenuantes.

Los resultados sugieren que la exposición infantil a la intimidación contribuye a múltiples problemas de salud mental, particularmente la ansiedad, la depresión, los pensamientos paranoicos y la desorganización cognitiva. Esto se disipó o se redujo después de cinco años.

En cuanto a las limitaciones del estudio, señalan que un diseño de diferencias gemelas no tiene en cuenta a factores ambientales no compartidos que pueden contribuir en la exposición a la intimidación.

“Se proporciona evidencia estricta de la contribución perjudicial directo de la exposición a la intimidación en la infancia a la salud mental. Los hallazgos también sugieren que la exposición de la infancia a la intimidación puede verse en parte como un síntoma de vulnerabilidades preexistentes”, indicó el artículo.