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A qué hora deben acostarse los niños para ir a la escuela según su edad

No todos los niños necesitan dormir lo mismo. Depende de muchos factores. Uno de ellos, por supuesto, es la edad. Así, mientras que un bebé de 18 meses necesita dormir unas 14 horas, a un niño de 10 años le bastan con 9 horas. A partir de este dato, y de la hora a la que se tenga que despertar tu hijo, hemos elaborado una tabla orientativa para padres con dudas sobre cuál es la mejor hora para mandar a su hijo a dormir. Está basada en una tabla que en su día hizo pública el colegio Wilson Elementary School de Kenosha (Wisconsin, EEUU):

– Cinco años: Si tu hijo tiene 5 años, comienza la primera etapa escolar en primaria. Muchos cambios. En los primeros días tal vez esté más nervioso y caiga rendido mucho antes que de costumbre. O al revés… por los nervios no consigan dormir  y tengas que ayudarle. Si se levanta muy temprano, a las 6 de la mañana, deberá acostarse a las 18.45 horas, o las 6.45 p.m, como prefieras. Sí, parece un imposible, es muy temprano, pero es la única forma de asegurarte de que duerme lo que debe. Si se levanta más tarde, a las 8, por ejemplo, bastará con que se acueste a las  20.30 horas.

– Seis años: A los 6 años, necesita quince minutos menos de sueño. Si tu hijo se levanta a las 7.30 horas de la mañana para ir al colegio, puede irse a dormir a las 20.30 horas.

– Siete años:Con siete años tu hijo necesita casi 11 horas de sueño para rendir de forma adecuada en el colegio. Intenta que duerma más de 10 horas. Aunque recuerda, que luego la actividad de cada niño durante el día es diferente, y sus necesidades de descanso, también. No te agobies si tu hijo con siete años no duerme más de 10 horas. Si le ves activo y feliz… ¡estará bien!

– Ocho años: Según los expertos, a esta edad los niños pueden dormir 10 horas y media. Pero mucho duermen menos. Siempre nos basamos en un promedio. Si tu hijo de ocho años se tiene que levantar muy temprano para ir al colegio (pongamos que a las 6.30 am), tendrá que irse a dormir a las 20 horas o 8 p.m.

– Nueve años: A partir de esta edad los niños ya necesitan menos horas de sueño, y eso que las exigencias académicas aumentan. Aún así, sigue siendo recomendable que duerman al menos 10 horas. ¡Haz el cálculo!

– Diez años: Sí, la edad en la que ya empiezan a sentirse ‘mayores’, también exigirán acostarse más tarde. Sin embargo, siguen necesitando cerca de 10 horas de sueño. Si tu hijo de 10 años se levanta a las 7 am para ir al colegio, debería ir a dormir a las 21 horas.

– Once y doce años: Ahora sí, tu hijo ya no necesita cumplir de forma rigurosa con esas 10 horas de sueño. Pero sí deben dormir más de 8 horas. Puede que con 9 horas de sueño les baste.

Ten en cuenta de que esta tabla tal vez te parezca irreal. En realidad, sería lo ideal, pero basta con que nos ‘acerquemos’ a las horas de sueño recomendables. Estas son entre 9 y 11 horas como mínimo para niños de entre 5 y 11 años. Si notas que tu hijo presenta síntomas de falta de sueño (somnolencia durante el día, excesivo cansancio, problemas de concentración…), revisa sus horarios para ir a la cama.

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Vitamina D: propiedades, contraindicaciones y alimentos que la contienen

Vitamina D calciferol pertenece al grupo de las vitaminas liposolubles.
Está ampliamente demostrado que una buena parte de la población tiene los niveles de vitamina D en sangre por debajo de lo que se considera necesario; y así, el riesgo de pérdida de masa ósea y de fractura ante un mínimo traumatismo es muy elevado. Sin embargo, ésta es una vitamina muy especial ya que la produce nuestro organismo, concretamente en la piel, gracias a la acción de los rayos ultravioletas. También podemos obtenerla a través de los alimentos en forma de ‘precursores’.
Los precursores son sustancias que al ser metabolizadas o procesadas por el organismo se convertirán en vitaminas. Los alimentos tienen distintos precursores como el 7-dihidrocolesterol de origen animal y el ergosterol de origen vegetal. Ambos necesitan de la radiación solar para convertirse en provitaminas. La luz solar es una fuente importante de vitamina D dado que los rayos UV dan inicio a las síntesis de vitamina D en la piel.
La piel oscura (con mayor pigmentación) restringe el paso de los rayos ultravioletas y así sintetiza menos vitamina D, entonces la síntesis será menor ante una pigmentación mayor.
Esta vitamina es absorbida junto a las grasas con la ayuda del buen funcionamiento del páncreas y de las vías biliares.
Su descubrimiento esta íntimamente ligado a la historia del raquitismo, habiéndose utilizado también de modo empírico el aceite de hígado de bacalao en su tratamiento. En 1935 se aisló la vitamina D pura, el calciferol del que actualmente existen unos 10 compuestos, siendo los mas importantes el ergocalciferol (D2) y el calciferol (D3).  Una fuente muy importante es la producida por los rayos solares (ultravioleta de onda larga), que, actuando sobre una forma del colesterol, lo activa y transforma en vitamina D3.
A nivel metabólico actúa sobre el calciofósforo y también sobre el ácido adenosin trifosforico (atp), molécula muy importante en la contracción muscular. Su presencia es indispensable para que el calcio sanguíneo se deposite en los huesos y realice sus otras funciones. Ultimas investigaciones demuestran la eficacia del uso de vitamina D3 en tratamientos de artritis y en los procesos de descalcificacion que aparecen en algunos atletas como consecuencia del uso prolongado de esteroides anabolicos.
En el organismo se almacena principalmente en el hígado, aunque también podemos encontrarla en cantidades más pequeñas en la piel, el bazo, el cerebro y los huesos.
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¿Cómo puedes aumentar tu memoria?

Existen distintos tipos de memoria, una que dura a penas unos segundos y otra que puede durar toda la vida.

Por ejemplo, podemos recordar una cifra como los números de teléfono unos instantes sólo con escucharlos una vez, pero es bastante probable que cuando pasen unas horas y ya hayamos hablado de otras cosas y no volvamos a escuchar ese número ya no nos acordemos. O al contrario, que nos suceda algo en la vida que nos impacte tanto que lo recordemos por muchos años que pasen.
Por eso la memoria de clasifica según el tiempo que dure como memoria de corto plazo o memoria remota según recordemos datos más o menos tiempo.
 
Luego también hay que tener en cuenta que existen casos en la que se pierde inevitablemente la memoria por factores como enfermedades (Alzheimer, trombosis cerebrales), o el consumo de alcohol o drogas (dentro de las cuales mencionamos también los somníferos que tan ligeramente se suelen recetar en España por los médicos). En estos casos es probable que no se recuerde casi nada, ni memoria remota ni memoria a corto plazo.
De todas formas, existen métodos para ejercer la memoria y para potenciarla.

¿Qué hay que hacer?

  • Realizar actividades con otras personas. Preferiblemente de la misma edad.
  • Leer y jugar a juegos como sudoku, crucigramas, etc. Que ayuden a mantener la mente activa y ejercitar la memoria.
  • Anotar siempre las cosas más importantes para que no se olviden y tratar de recordarlas antes de mirar la nota.
  • Realizar actividades y viajes para activar la memoria y organización. Aunque parezca mentira este acto ayuda enórmemente a que las personas con dificultades de memoria mejoren su estado porque tienen que recordar lo que deben llevar, horarios, rutas, etc.
  • Las nuevas tecnologías también permiten el desarrollo de la memoria así que no hay que olvidarse de ellas.
Incluso existen talleres y grupos para potenciar la memoria en casi todos los pueblos así que averigua dónde se encuentra y apúntate. Es una forma original de tener más memoria en la que siempre harás cosas nuevas y además conocerás mucha gente.
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Carnitina para combatir las estrías y cicatrices

La L-carnitina es conocida como un producto natural que sirve para ayudar a perder peso. Lo que no se sabía hasta ahora es que también combate estrías y cicatrices.

Las estrías pueden aparecer por varias razones, una de ellas es subir y bajar de peso. Gracias a una investigación científica, realizada en España por científicos del grupo de investigación Optimización y Producción Farmacéutica de la Universidad de Sevilla, se ha podido comprobar este efecto sobre la piel hasta ahora desconocido.

¿Qué es la L-carnitina?

La carnitina es un ácido carboxílico, descubierto por primera vez en la carne de vacuno. Actualmente tiene un gran éxito en el mundo del deporte y lo utilizan mucho los atletas en el proceso de pérdida de peso porque ayuda a quemar la grasa corporal. La carnitina pertenece a la familia de las metilaminas y tiene una estructura muy similar a un aminoácido.

¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de carnitina?

Debe ser de unos 80 mg por kilogramo de peso corporal. Hay que tener en cuenta que la carnitina está presente principalmente en una dieta “normal” que puede ser la dieta mediterránea tradicional. En este tipo de dieta se presume un consumo de carnitina a partir de 100 a 300 mg.

En el caso de los vegetarianos lo importante es consumir alimentos que sean ricos esta sustancia como espárragos, albaricoques, plátanos, nueces, brócoli, remolacha, ajo, alcachofas, coles, etc.

¿Porqué es eficaz contra las estrías y cicatrices?

La Universidad de Sevilla ha patentado el uso de L-carnitina para el tratamiento de las estrías. Este compuesto orgánico mejora la apariencia de estas cicatrices en la piel y ayuda a eliminarlas. Es importante destacar que este compuesto también ayuda a tratar otros tipos de cicatrices.

La L-carnitina actúa aumentando la elasticidad de la piel y previene la rotura de las fibras de colágeno. De por sí nuestro cuerpo ya genera esta sustancia, específicamente en el hígado, los riñones y el cerebro, pero, tan solo aprovechamos un 25%.

Este compuesto químico se ha ganado notoriedad en los últimos años por promover la pérdida de grasa y ahora ganará más adeptos porque previene y elimina la aparición de estrías en el cuerpo.

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La presbicia o vista cansada, un problema debido a la edad

Una vez cumplidos los 45 años aproximadamente, resulta de lo más normal desarrollar presbicia, lo que comúnmente se conoce como vista cansada. Se trata de uno de los signos más habituales del envejecimiento ocular, junto con el desarrollo de la catarata en las siguientes décadas de la vida.

La lente natural del ojo, el cristalino, se encuentra justo detrás del iris, y se ajusta en función de la distancia a la que se encuentre aquello que se desea ver. Es un proceso natural conocido como acomodación.

Pues bien, a medida que se cumplen años, el cristalino va deteriorándose, perdiendo la elasticidad de su cápsula, y también los músculos ciliares, responsables del cambio de forma del cristalino a la hora de enfocar objetos cercanos.

Según va pasando el tiempo, resulta habitual comenzar a ver un poco borrosas las letras a la hora de leer de cerca, siendo necesario alejarse para verlas con claridad. La presbicia suele estabilizarse sobre los 55 años, y las dioptrías máximas que se alcanzan rondan las tres, aproximadamente.

Pero por suerte, existen soluciones al problema de la vista cansada, y que no consisten en las habituales gafas o lentillas, estas multifocales porque, a diferencia de las gafas, no pueden ponerse y quitarse cada vez que se mira de cerca y de lejos.

Como es bien sabido desde hace más de 25 años se viene operando con éxito tanto la miopía, como el astigmatismo o la hipermetropía, y que a lo largo de estos últimos años la tecnología permite también solucionar quirúrgicamente la presbicia. Existen varias posibilidades dentro de las diversas opciones quirúrgicas, sean con técnicas láser, tal como se hace con la miopía o la hipermetropía, o el implante de las lentes intraoculares.

La mejor opción con la que se cuenta a día de hoy para corregir la presbicia, es la cirugía para extraer el cristalino, y su posterior recambio por una lente multifocal trifocal. Dicha lente da la posibilidad de enfocar en todas las distancias, incluso la intermedia, cada día más relevante debido al uso de ordenadores y tablets.

Dicha intervención se recomienda de forma general en hipermétropes con más de 45 años de edad, y miopes con más de 50-55 años. Para aquellos miopes y présbitas que aún son jóvenes, todavía se recomienda la cirugía láser corneal, dejando un poco de miopía en uno de los dos ojos para poder mantener la visión de cerca, es decir, contando con un ojo para la visión de cerca y otro para lejos, lo cual se conoce como monovisión.

De esta manera, el paciente siente que ve bien tanto de lejos como de cerca. Dicha situación también puede reproducirse mediante las lentes intraoculares monofocales, en algunos pacientes para los cuales no se recomiende completamente el uso de las lentes multifocales.

Via: Salud y Bienestar

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Beneficios del consumo de naranja

La mayoría de nosotros estamos acostumbrados (e incluso a veces, cansados), de escuchar a la gente hablar acerca de los grandes beneficios del consumo de naranjas, y de su incorporación a nuestra dieta, pero en seguida descubrirás los diferentes beneficios que tiene para la salud esta deliciosa fruta.

Su principal fortaleza reside en su variedad, debido a que hay muchísimas formas en que podemos consumir la naranja, por lo que las posibilidades que ofrece son casi infinitas: postres, acompañamientos, aderezos… Los límites los marca tu imaginación.

Para comprender qué beneficios aporta, primero hay que conocer los componentes y propiedades que ofrece, y cómo estos cuidan de la salud.

  • En primer lugar, la naranja es una fruta con niveles muy bajos de azúcar, por lo que es perfecta para las dietas bajas en hidratos de carbono.
  • Consumir este producto en ayunas, ayuda a mejorar el tránsito, limpiar los intestinos y contribuye a la depuración del organismo.
  • Ayuda a la eliminación de piedras en el riñón, ya que contienen citratos.
  • Disminuye la probabilidad de sufrir un infarto, mediante vitaminas como la A, B1 o C, y a la hesperidina.
  • También, reduce las posibilidades de padecer algunos tipos de cáncer: boca, piel, mama, pulmón y colon.
  • Además, en la vitamina C encontramos un antioxidante muy potente y natural, que ayuda a frenar la oxidación a nivel corporal y celular, retrasando la aparición de enfermedades causadas por el envejecimiento.
  • Y, no hay que olvidar que un buen zumo de naranja ayuda a evitar resfriados.

En algunos casos, hay personas que son propensas a padecer enfermedades, o sufren niveles bajos de elementos vitales para un buen funcionamiento corporal. En estos casos, las naranjas ayudan a equilibrar esos niveles y sirven como suplemento. Algunas de estas enfermedades son:

Diabetes: como hemos comentado, los niveles de azúcar de la naranja son muy bajos a pesar de ser una fruta. Además, es un regulador del nivel de glucosa en sangre natural, y hace frente a los síntomas provocados por esta enfermedad: lenta cicatrización, pérdida de visión.

Anemia: es un gran aliado para las personas que padecen anemia, pues las naranjas ayudan a la absorción de hierro por parte del organismo, lo cual es el principal problema que causa esta enfermedad.

Hipertensión: Las vitaminas que contiene la naranja ayudan a regular la presión arterial. Por lo tanto, alivia la presión existente sobre las arterias, la tensión se reduce.

Diarrea o estreñimiento: no es una enfermedad en sí, sino un problema o deficiencia en el organismo. Las naranjas ayudan a regular el tránsito.

Colesterol y obesidad: igual que en el caso anterior, realmente son problemas de salud y de metabolismo. Las naranjas no tienen grasas, contienen bajos niveles de azúcares e hidratos, y tiene menos de 100 calorías por pieza, por lo que es muy buena para dietas de adelgazamiento.

De igual forma, la naranja también sirve para fortalecer y prevenir al cuerpo de sufrir diferentes enfermedades, por ejemplo, un consumo equilibrado y regular de naranjas ayuda al aparato digestivo en sus tareas de regulación y estabilización. De este modo, se realiza mejor la digestión y se reduce la aparición de enfermedades.

Para personas que padecen úlceras estomacales o gastritis supone un verdadero alivio. Reduce el exceso de acidez tras las comidas. El filtrado de nutrientes por parte del hígado se realiza de una manera más fluida y orgánica con el consumo de naranjas. Evita la fermentación de los alimentos en el estómago.

En resumen, un alimento casi único, que contiene nutrientes y propiedades que ayudan a cuidar nuestra salud. Sin embargo, nunca hay que ser extremistas, comprar naranjas es un apoyo, un suplemento, pero no la única solución. Hay que seguir un estilo de vida sana, una dieta equilibrada, y realizar ejercicio de forma regular.

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6 tips para tener más energía

1.-Empieza a correr

Correr te ayuda a tener huesos más sanos, te ayuda a que tu corazón lata menos cuando estás en reposo. También puede ayudarte a mejorar tu forma física, adelgazar y ha luchar contra la depresión.

Dicen que correr es mejor que ir al psicólogo. No hay dudas de ello, después de correr, te sentirás relajado. No lo dudes, ¡empieza a correr ya!

2.- Escucha música mientras entrenes

La música puede ser uno de nuestros grandes aliados para conseguir un toque extra de energía. Si encima combinas música con entrenamiento, seguramente tendrás mejores resultados.

Eso sí, si te sientes cansado no te pongas música triste que te vaya a hacer ponerte a llorar, no, ponte música animada y alegre.

3.- Bebe agua

Junto al oxígeno, el agua es una de las sustancia mas importantes para la vida humana, y representa entre el 50% y 60% del peso corporal y proporciona el medio donde se desarrollan la mayoría de los procesos corporales.

El agua es el principal componente de la sangre y así ayuda a transportar nutrientes energéticos a los músculos y se lleva productos de deshecho como el dióxido de carbono. Como componente principal de la orina, ayuda a disolver los productos de deshecho.

El agua lubrica las articulaciones, hace de amortiguador para los órganos y los tejidos y ablanda los alimentos para su digestión.

4.- Cuidado con tus niveles de hierro

El hierro es un elemento vital para la producción de hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno que respiras  y el dióxido de carbono que tus pulmones eliminan. El principal síntoma de la deficiencia de hierro es la fatiga, te sentirás cansada y con poca fuerza.

Además podrás sentir  una pequeña falta de aire al respirar, junto con otros síntomas como dolores de cabeza y un deterioro del rendimiento intelectual. Por todo esto, es importante realizar ajustes en tu dieta diaria y así asegurarte de contar con buenas cantidades de hierro.

Entre los alimentos que puedes consumir se encuentran: carne  vacuna, de cordero y de cerdo; hortalizas de hoja verde; nueces y otros frutos secos; lentejas y camarones.

5.- Duerme más

En un estudio se analizaron los efectos en la actividad física de una reducción en las horas de sueño en 15 hombres.

Los participantes fueron monitoreados durante dos noches donde durmieron poco mas de 8 horas  y otras dos noches donde durmieron poco más de 4 horas.

Los investigadores detectaron que la disminución en la cantidad de horas, disminuyó significativamente la actividad física durante el día (un 13%). Además, se detectó que la actividad física realizada fue de baja intensidad y que los participantes utilizaron mucho menos tiempo en actividades intensas.

Básicamente dormir poco te hace sentir con mucha menos energía. Si no estás durmiendo el tiempo suficiente ese es el motivo por el que éstas tan cansado.

6.- No pases tanto tiempo sentado

El trabajo, los estudios, las actividades hogareñas y sociales son actividades habituales en todas las personas.

¿Sabes qué tienen en común buena parte de estas? Buena parte de estas actividades tienen algo en común se realizan estando  sentado y con una pésima postura. Además de diversos problemas para tu salud, pasar mucho tiempo sentado  arruina nuestros niveles de energía.

Intenta levantarte al menos un minuto y dar algunos pasos cada hora.