Investigaciones y Descubrimientos

Cómo saber si sufres de demasiado estrés

El estrés es uno de los grandes problemas de la sociedad actual, estimándose que gran parte de las personas han llegado a sentirse realmente abrumadas por el estrés.

El gran problema con el estrés, son todas las consecuencias que puede desencadenar. De acuerdo con la organización Rethink Mental Illness, puede provocar problemas físicos como dolores de cabeza, problemas estomacales, sudoración, cansancio, mareos, problemas sexuales, dolor muscular, problemas intestinales o de vejiga, dificultades respiratorias y sequedad en la boca.

La enfermedad también trae problemas en la persona al volver más irritable, deprimida, olvidadiza, con ansiedad y susceptible a cometer una mayor cantidad de errores.

Los síntomas siguen al provocar algunos como llanto, morderse las uñas, alejarse de las personas, apresurar un trabajo, incrementar el consumo del alcohol o cigarro, entre otros. De hecho, una tercera parte de las personas encuestadas por YouGov dijeron haber experimentado sentimientos suicidad a causa del estrés.

En cuanto a una de las formas para combatirlo, Rethink Mental Illness recomienda llevar un diario y registrar los momentos cuando mayor estrés se sienta, para saber que está causando esto y alejarse de esas actividades o cambiarlas para evitar el estrés.

“Es fundamental recordar que no siempre es posible prevenir el estrés, pues es una reacción física y mental completamente natural a las exigencias de cada día. Una acción primordial para minimizar el riesgo es identificar lo antes posible los problemas relacionados con el estrés, para poder tomar medidas antes de terminar enfermo por su causa”, explicó Neil Shah, director en The Stress Management Society.

Neil Shah, quien también es autor del libro The 10-Step Stress Solution, indicó que la forma en que se debe lidiar con el estrés depende de cada factor estresante en particular.

Es decir, si tienes problemas para dormir, recomendó tener una rutina de relajación planeada, así como evitar consumir comidas y bebidas estimulantes después de las cuatro de la tarde.

Otros estudios también apuntan a la meditación como una buena forma para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, mientras lo ejercicios de respiración suelen ser tranquilizantes cuando se está muy ansioso.

En cuanto al ejercicio, este no evita totalmente el estrés, pero ayuda a mejorar tu estado de ánimo y pensar de forma más clara. En tanto, algunas actividades que puedes realizar para relajarte están el realizar trabajo voluntario, así como el platicar con familiares o amigos.

Si ya has intentado seguir diferentes consejos y sientes que el estrés no se reduce, lo mejor es acudir a un médico, quien podrá recomendarte una terapia cognitiva-conductual, además de algunos cursos de manejo de estrés para que puedas recuperarte.

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Diez minutos de ejercicio contribuyen a ser mejorar niveles de felicidad

Un nuevo estudio realizado por la Universidad de Michigan, buscó explorar la relación entre el ejercicio y las emociones positivas, en especial sobre el tiempo de ejercicio necesario para que tengan un efecto positivo.

De esta forma, analizaron 23 estudios sobre ejercicio y felicidad realizados desde 1980 con datos de más de 500 mil personas de diferentes etnias, edades, grupos socioeconómicos, etc.

Después de la revisión, concluyeron que las personas que realizan ejercicio, aunque sea por 10 minutos al día, tienden a ser más felices que aquellos que prefieren una vida sedentaria.

Explicaron que la posibilidad de ser feliz era 20 por ciento mayor en aquellos que realizaban al menos una hora y 40 minutos de actividad física a la semana, aumentando el porcentaje hasta 52 por ciento en aquellos que hacían más de tres horas y media a la semana.

“Lo que más nos sorprendió es que para una población normal, incluso hacer tan poco como diez minutos de ejercicio es propicio para sentirse más feliz… Creo que podemos decir con seguridad que las personas que hacen ejercicio probablemente serán más felices que aquellas que no”, indicó Weiyun Chen, profesora de la Universidad de Michigan y autora del estudio publicado por la revista The Journal of Happiness Studies.

En cuanto a la relación entre felicidad y el ejercicio, la doctora indicó que se debe a varios factores como la sensación de bienestar producto de estar saludable, algo que ayuda a mejorar nuestra autoimagen y mejora la autoestima, dando un sentido de logro al ejercicio que se realiza.

“Hacer ejercicio es similar a meditar. Estás con tu foco atencional en la actividad y eso aleja pensamientos catastróficos y reduce el ruido mental. Eso se mantiene si se hace ejercicio constantemente”, señaló Alejandro Díaz, psicólogo deportivo de la Red de Salud UC Christus.

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Antidepresivos puede provocar disfunción eréctil

Los antidepresivos son uno de los tratamientos para combatir la depresión mas utilizados, sin embargo, su uso en exceso podría traer varios efectos secundarios al cuerpo humano, los cuales se siguen estudiando, como es el ejemplo de la disfunción eréctil en hombres.

De acuerdo con el estudio Disfunción sexual ocasionada por antidepresivos, dirigida por Sergio Pablo Urbina, de la Universidad La Salle, indica que una de las principales causas por las que los pacientes abandonan el tratamiento con antidepresivos son los efectos sobre el desempeño sexual.

“Durante la terapia antidepresiva los síntomas de disfunción sexual pueden ser: disfunción eréctil, disminución de la libido, dificultades en la excitación, dificultades en la lubricación vaginal, retraso en la eyaculación y anorgasmia, entre otros”, explica el estudio.

En estos casos, la disfunción sexual se vuelve un factor que se añade a los malestares generados por la depresión, por lo que pueden empeorar los síntomas. Por ello, 42 por ciento de los hombres y 15 por ciento de las mujeres descontinúan el tratamiento.

“Los síntomas afectan negativamente la calidad de vida del sujeto que los padece y su autoestima, puede conducir a la falta de apego al tratamiento y, en consecuencia, a la recaída de la sintomatología depresiva. En el caso de pacientes que toman antidepresivos, la prevalencia de disfunción sexual se incrementa hasta en un 60% en comparación con sujetos deprimidos que no toman dichos medicamentos”, explica el artículo.

El estudio señala que la disfunción sexual se ve relacionada con un incremento de serotonina, el decremento de la dopamina y la elevación en los niveles de prolactina. En el caso de la serotonina, su incremento inhibe el deseo sexual, la eyaculación y el orgasmo, mientras que la dopamina incrementa la función sexual.

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El azúcar tendría capacidad para curar heridas

Moses Marandu, creció en la pobreza rural de las Tierras Orientales de Zimbabue, quien estaba acostumbrado a frotarse sal en las heridas cuando se cortaba, aunque de vez en cuando tenía la suerte de que su padre le comprara azúcar para curarse.

Marandu fue notando como la azúcar parecía ayudar a sanar las heridas más rápido que no usando ningún tratamiento.

Este proceso con la azúcar lo llevó cuando fue reclutado como enfermero en el sistema de salud británico (NHS, por sus siglas en inglés), esto en 1997, viéndose sorprendido cuando notó que las personas no utilizaban azúcar para curar heridas.

Aunque su idea no era tomada en serio en un principio, ahora se dedica a dar conferencias, además de concluir un estudio piloto inicial sobre el uso eficaz de azúcar para la curación de heridas, ganando en 2018 un premio en la Revista del Cuidado de las Heridas (Journal of Wound Care), por su trabajo.

La importancia de su trabajo podría estar en que varias partes del mundo no se tienen recursos para pagar antibióticos, pero la azúcar resulta más accesible. Aunque, en el Reino Unido se tiene interés sobre lo que pasa con una herida infectada, ya que algunas veces no responde a los antibióticos.

Marandu contó que, en este sistema, se debe poner azúcar en la herida y aplicar una venda por encima, los granúlos absorben la humedad que permite el desarrollo de bacterias. Al eliminar las bacterias, la herida sana más rápido,

Su investigación ya tiene casos de éxito, por lo que busca financiamiento para futuros trabajos, con los que se busca convencer a la NHS de utilizar el azúcar como una alternativa a los antibióticos.

En cuanto a los tipos de azúcar efectivos para este remedio, solo el azúcar moreno sin refinar mostró no ser tan efectiva, mientras que la azúcar de caña o de remolacha se mostró efectiva .

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Consumo de vino puede acortar la vida

De acuerdo con un estudio publicado por la revista The Lancet, más de cinco dosis de alcohol a la semana disminuyen la esperanza de vida, esto a pesar de que se considera dentro del rango de moderado en muchos países.

Ante esto, la Organización Mundial de Salud (OMS) no tiene un consenso general sobre el término beber con moderación, al ser ambiguo. Para los individuos menores de 65 años se aconseja no sobrepasar las dos dosis de alcohol diarias, mientras que en las mujeres se aconseja máximo una al día; después de los 65 años se aconseja evitar el alcohol.

Estas dosis semanales son el equivalente a 196 gramos y 98 gramos de alcohol para hombres y mujeres, respectivamente, señalando el estudio que más de 100 gramos de alcohol a la semana, se habría relacionado con un mayor riesgo de muerte prematura. De esta forma, lo que se considera como consumo moderado en hombres y mujeres se asociaría con una menor esperanza de vida.

El estudio llegó a estas conclusiones al analizar datos de casi 600 mil individuos de 19 países diferentes, por lo que recomendó que se revisen los rangos seguros de consumo de alcohol e inclusive que se rebajen aún más.

La Universidad de Cambridge en conjunto con la British Heart Foundation realizaron el estudio, sugiriendo que las pautas de consumo de alcohol deberían de ser más parecidas a las utilizadas en Reino Unido, donde la medida estándar por semana en hombres y mujeres es de menos de seis bebidas.

El consumo de alcohol estaría directamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir ictus o insuficiencia cardíaca, muerte por hipertensión arterial o aneurismo aórtico, según sus conclusiones. Por otra parte, no se detectó un límite bajo seguro en el cual el consumo de alcohol no se relacionase con ninguna de estas enfermedades.

“Si ya bebe alcohol, debe intentar beber menos para vivir más. Y si no bebe alcohol, evítelo a toda costa”, señala el estudio.

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Trastornos del sueño más comunes entre la población

Dormir poco o de mala manera, así como no conciliar el sueño tiene varias consecuencias en nuestro cuerpo, creando trastornos del sueño, los cuáles son necesario conocer para lograr una óptima recuperación.

Con diferentes tratamientos y el especialista correcto, podemos tener una recuperación total y volver a tener un sueño sano. Por ello, te presentamos a continuación los trastornos de sueño más comunes.

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1.- Insomnio

El insomnio es el más frecuente de todos los trastornos del sueño, el cual se entiende como la dificultad constante para conciliar o mantener el sueño, a pesar de tener las condiciones adecuadas para hacerlo.

Para especificar que una persona sufre de insomnio, debe tener alguna de las siguientes molestias nocturnas: fatiga, dificultad de atención, cambios en el rendimiento social o laboral, alteraciones de ánimo, somnolencia, disminución de energía, propensión a cometer errores, tensión muscular y preocupaciones relacionados con el sueño.

2.- Trastornos respiratorios

La llamada apnea central de sueño incluye síntomas en los que el movimiento respiratorio está disminuido o ausente de manera intermitente o cíclica, esto debido a una disfunción cardíaca o del sistema nervioso.

3.- Apnea central primaria

Esta caracterizado por episodios recurrentes de cese de la respiración durante el sueño, sin que esté asociado a la apnea ningún movimiento ni esfuerzo respiratorio.

Los episodios de apnea producen fragmentación del sueño, despertares frecuentes y rápidas tras las pausas de respiración y excesiva somnolencia diurna.

4.- Somnolencia excesiva diurna

Esto es la incapacidad para mantenerse despierto y alerta durante la mayor parte del día. Muchas veces conlleva un aumento en el tiempo total de sueño, aunque eso no significa que se tenga la sensación de sueño reparador. En otros casos, se tiene un comportamiento automático ante las actividades del día.

5.- Narcolepsia

Es una excesiva somnolencia diurna y cataplejía. Entre sus síntomas se encuentra el pasar de forma muy rápida de un estado alerta a la fase de sueño. Entre sus posibles síntomas se encuentra la parálisis del sueño, alucinaciones hipnagógicas, sueño desorganizado, pérdida brusca del tono muscular, entre otras.

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Desvelarse frecuentemente puede llevar a una muerte prematura

Las personas que suelen quedarse despiertas hasta altas horas de la noche y que duermen más allá de la salida del sol, tienen mayor riesgo de morir de manera prematura que aquellas que duermen a temprana hora.

Esto de acuerdo con una investigación realizada en el Reino Unido, en la que participación casi medio millón de personas, descubriéndose que quienes se denominan personas nocturnas, tiene un promedio de 10 por ciento más probabilidades de morir durante un periodo de 6.5 años que aquellas que duermen temprano.

Los efectos negativos a la salud se darían como resultado de una desalineación entre el reloj interno de una persona o ritmo circadiano, y el momento socialmente impuesto para el trabajo y otras actividades.

Las personas que se desvelaban con mayor frecuencia tuvieron mayor riesgo de sufrir ciertas condiciones de salud, incluyendo diabetes, trastornos psicológicos, trastornos gastrointestinales, trastornos neurológicos y afecciones respiratorias, de acuerdo con el estudio.

De igual forma, se explica que podría haber consecuencias fisiológicas por tener un horario de sueño que no coincida con su reloj interno, por ejemplo, un metabolismo alterado de la glucosa y un estado de ánimo volátil.

Otros estudios ya han señalado que este tipo de personas difícilmente tienen una dieta equilibrada y usan sustancias como alcohol y drogas.

Los científicos recomendaron que, para convertirse en madrugadores, las personas deben exponerse a la luz de la mañana y tratar de mantener una hora regular para acostarse, incluso los fines de semana.

En el estudio se analizaron los datos médicos de más de 433 mil personas en un rango de edad de 38 a 73 años del Reino Unido, tomando muestras durante un periodo de estudio de 6.5 años, comenzando las pruebas al preguntarles si eran madrugadores o trasnochadores.