Investigaciones y Descubrimientos

Trastornos del sueño más comunes entre la población

Dormir poco o de mala manera, así como no conciliar el sueño tiene varias consecuencias en nuestro cuerpo, creando trastornos del sueño, los cuáles son necesario conocer para lograr una óptima recuperación.

Con diferentes tratamientos y el especialista correcto, podemos tener una recuperación total y volver a tener un sueño sano. Por ello, te presentamos a continuación los trastornos de sueño más comunes.

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1.- Insomnio

El insomnio es el más frecuente de todos los trastornos del sueño, el cual se entiende como la dificultad constante para conciliar o mantener el sueño, a pesar de tener las condiciones adecuadas para hacerlo.

Para especificar que una persona sufre de insomnio, debe tener alguna de las siguientes molestias nocturnas: fatiga, dificultad de atención, cambios en el rendimiento social o laboral, alteraciones de ánimo, somnolencia, disminución de energía, propensión a cometer errores, tensión muscular y preocupaciones relacionados con el sueño.

2.- Trastornos respiratorios

La llamada apnea central de sueño incluye síntomas en los que el movimiento respiratorio está disminuido o ausente de manera intermitente o cíclica, esto debido a una disfunción cardíaca o del sistema nervioso.

3.- Apnea central primaria

Esta caracterizado por episodios recurrentes de cese de la respiración durante el sueño, sin que esté asociado a la apnea ningún movimiento ni esfuerzo respiratorio.

Los episodios de apnea producen fragmentación del sueño, despertares frecuentes y rápidas tras las pausas de respiración y excesiva somnolencia diurna.

4.- Somnolencia excesiva diurna

Esto es la incapacidad para mantenerse despierto y alerta durante la mayor parte del día. Muchas veces conlleva un aumento en el tiempo total de sueño, aunque eso no significa que se tenga la sensación de sueño reparador. En otros casos, se tiene un comportamiento automático ante las actividades del día.

5.- Narcolepsia

Es una excesiva somnolencia diurna y cataplejía. Entre sus síntomas se encuentra el pasar de forma muy rápida de un estado alerta a la fase de sueño. Entre sus posibles síntomas se encuentra la parálisis del sueño, alucinaciones hipnagógicas, sueño desorganizado, pérdida brusca del tono muscular, entre otras.

Alimentación y Salud

Sufres de estrés… es momento de decir adiós al café

Aunque muchos prefieren el café y tomar varias tazas al día, su alto consumo podría traer varias consecuencias si se ingiere en exceso.

Esto se debe a que puede causar algunos problemas como ansiedad, irritabilidad, estrés, cambios en el sueño, etc.; esto de acuerdo con un estudio de la Universidad de Cambridge.

El estudio señaló que beber más de cuatro tazas al día puede llegar a tener severas consecuencias al cuerpo, debido a que la cafeína imita a un químico capaz de adormecer al cerebro, la adenosina. Esta sustancia disminuye en el cuerpo a medida que se duerme, para que de forma natural la persona se sienta más despierto por la mañana.

Debido a esto, la cafeína puede engañar al cerebro uniéndose a los receptores de adenosina, bloqueando la acumulación del químico, provocando que el cerebro se active y se siente más cansado de lo normal.

Esto provoca un efecto de proporción, en el que cuando más café se beba, más se tendrá que ingerir para sobrevivir en el día, creando una dependencia por la bebida. A largo plazo, de acuerdo con el estudio, esto puede provocar problemas cardíacos, además de que se puede contribuir a un mayor riesgo de enfermedad e insuficiencia cardíaca.

“Cualquiera que haya bebida demasiado café sabe lo que se siente: sus manos se ponen temblorosas, se siente nervioso y su ritmo cardíaco aumenta”, señaló Kathryn Boling, doctora de atención primaria de Mercy Personal Physicians.

El café también puede modificar los estados de ánimo, esto debido a que el cerebro señala a las glándulas suprarrenales para producir más adrenalina, lo que se siente como una aceleración energética hacia su cuerpo, efecto conocido como la respuesta de luchar o huir.

“Durante las condiciones de estrés o de emergencia, los mensajes químicos elevan el ritmo y la fuerza del corazón, aumentando así la presión arterial y la entrega de más oxigeno al cerebro y otros tejidos”, explicó Neal J. Smatresk, biólogo de la Universidad de Texas.

Por ello, los especialistas recomendaron consumir solo dos tazas de café al día, y quienes consumen más de ello, progresivamente dejarlo para evitar daños en el futuro.

Investigaciones y Descubrimientos

Desvelarse frecuentemente puede llevar a una muerte prematura

Las personas que suelen quedarse despiertas hasta altas horas de la noche y que duermen más allá de la salida del sol, tienen mayor riesgo de morir de manera prematura que aquellas que duermen a temprana hora.

Esto de acuerdo con una investigación realizada en el Reino Unido, en la que participación casi medio millón de personas, descubriéndose que quienes se denominan personas nocturnas, tiene un promedio de 10 por ciento más probabilidades de morir durante un periodo de 6.5 años que aquellas que duermen temprano.

Los efectos negativos a la salud se darían como resultado de una desalineación entre el reloj interno de una persona o ritmo circadiano, y el momento socialmente impuesto para el trabajo y otras actividades.

Las personas que se desvelaban con mayor frecuencia tuvieron mayor riesgo de sufrir ciertas condiciones de salud, incluyendo diabetes, trastornos psicológicos, trastornos gastrointestinales, trastornos neurológicos y afecciones respiratorias, de acuerdo con el estudio.

De igual forma, se explica que podría haber consecuencias fisiológicas por tener un horario de sueño que no coincida con su reloj interno, por ejemplo, un metabolismo alterado de la glucosa y un estado de ánimo volátil.

Otros estudios ya han señalado que este tipo de personas difícilmente tienen una dieta equilibrada y usan sustancias como alcohol y drogas.

Los científicos recomendaron que, para convertirse en madrugadores, las personas deben exponerse a la luz de la mañana y tratar de mantener una hora regular para acostarse, incluso los fines de semana.

En el estudio se analizaron los datos médicos de más de 433 mil personas en un rango de edad de 38 a 73 años del Reino Unido, tomando muestras durante un periodo de estudio de 6.5 años, comenzando las pruebas al preguntarles si eran madrugadores o trasnochadores.

Alimentación y Salud

¿Qué efecto tienen los alimentos procesados en tu cuerpo?

Los alimentos procesados son para algunas personas ya una parte esencial de su dieta, ya sea por el tiempo o la facilidad de elaboración, este tipo de comidas son consumidos en exceso.

Lo que no se sabe es que este tipo de alimentos presentan una variación de nutrientes y calorías, alterando su aporte nutrimental. Esto principalmente para alargar su duración, agregando aditivos que terminan por tener consecuencias en la microbita intestinal, dificultando la digestión de otros alimentos, explicó el nutriólogo clínico Esau Obed Espinosa al portal elbotiquin.mx

El sodio es otro de los nutrientes muy presentes en estos productos, el cual si se consume en demasía puede provocar retención de líquidos y si se lleva una vida sedentaria puede ser factor para enfermedad crónica cardiovascular.

Debido al sodio también puede tener efectos en el peso de la persona, debido a que muchos de sus nutrientes terminan por irse cuando son sometidos a un proceso de pasteurización.

“Todos estos alimentos procesados tienen una densidad energética elevada y son los que tienden a subir más de peso”, indicó el especialista.

 

Muchas investigaciones, explicó el nutriólogo, indicó que estos alimentos también repercuten en el estado emocional de quien los consume, llegando a crear adicciones como es el caso de la serotonina agregada en los refrescos.

Por ello, el nutriólogo y gran parte de la comunidad ligada a la alimentación, sugiere dejar el consumo de este tipo de alimentos, por lo que se debe dar prioridad a los alimentos naturales.

Investigaciones y Descubrimientos

Es perjudicial aguantarse un estornudo

Aguantarse un estornudo parece una de las cosas más comunes entre la gente, algunos lo hacen por vergüenza, otros por no querer incomodar a la gente o inclusive por ser bastante molestos.

Aunque pocas veces nos detenemos a pensar si esto tiene algún efecto en nuestro organismo. Lo primero que debes de saber es que un estornudo es la expulsión de aire pulmonar a través de la nariz, en una respuesta fisiológica ante la presencia de sustancias o irritantes que el cuerpo humano considera una posible amenaza.

La fuerza de expulsión del aire es casi 20 veces mayor a la presión natural de las vías aéreas, por lo que al aguantar un estornudo pueden dañarse algunas estructuras internas del organismo.

Entre estas se encuentra la trompa de Eustaquio, que al contener esa fuerza, el tímpano puede romperse, produciendo una disminución en la audición, así como dolor, sangrado y una mayor exposición a infecciones.

En otros casos extremos, el detener el estornudo puede ocasionar lesiones en el oído interno y pérdida auditiva, ante la presión generada que se trasmite al sistema de percepción del sonido dentro del cerebro.

Otras de las estructuras afectadas es la lámina papirácea, una pequeña lámina d de hueso localizada entre la nariz y el ojo.

“La presión puede generar que se rompa parte de esa lámina y se escapa parte del aire hacia la cavidad del ojo”, explicó el otorrinolaringólogo Elías Legorreta Marín.

El mismo efecto ocurre en la faringe y laringe, pues ante la acumulación de aire en los tejidos del cuello, la tráquea y las vías respiratorias se comprimen. Ahora ya que lo sabes, debes tener un mayor cuidado cuando de detener un estornudo se trata.

Alimentación y Salud

Beneficios de comer nopal frecuentemente

El nopal ha sido calificado por la Organización de las Naciones Unidas (ONU) como el alimento del futuro, esto debido a sus múltiples beneficios, debido a que posee un alto porcentaje de agua, minerales como potasio, magnesio, sodio, aluminio, calcio y vitaminas como A, C, B1, 2, 3 y 6, entre otras cosas.

De acuerdo con la Biblioteca Digital de la Medicina Tradicional Mexicana de la UNAM, el nopal puede utilizarse como alimento para combatir síntomas de la diabetes, gastritis, cólicos, diarreas e incluso úlceras.

Por ello, aquí te contamos algunos beneficios del consumo del nopal:

Controla la diabetes

Para personas que sufren de diabetes, es un gran aliado, debido a su contenido en fibra, evitando que se hagan picos de glucosa cuando se comen.

Disminuye el riesgo de osteoporosis

Puede consumirse como complemento en casos de osteoporosis debido a su gran contenido de calcio.

Favorece la digestión

Funciona como excelente prebiótico, ayudando a la salud microbiota intestinal, sirviendo como reductor del estreñimiento.

Fuente de fibra dietética

El nopal cuenta con mucílagos que ayudan a controlar los ácidos gástricos y con esto se pueden prevenir las úlceras.

Impide acumulación del colesterol

Evita que el colesterol malo se acumule en las venas y arterías, sirviendo también como preventiva en casos de arterioesclerosis.

Mejora la salud del hígado

Debido a sus propiedades ayuda a limpiar nuestro cuerpo, en especial cuando se cocina a término medio.

Investigaciones y Descubrimientos

Dormir con la luz encendida puede ser causante de depresión

La exposición a la luz brillante durante la noche se ha convertido en una constante de nuestros días, observar la tele o la computadora hasta altas horas de la noche o no saber desprenderse del celular se ha vuelto algo común y podría traernos problemas.

De acuerdo con un estudio publicado por la revista Nature, el exponerse a este tipo de luz podría provocarnos depresión y problemas de aprendizaje. Esto al demostrar cómo células especiales en el ojo de ratones (llamadas células ganglionares retinales intrínsecamente fotosensibles o ipRGCs), se activan con luz brillante, lo que afecta el estado de ánimo, memoria y aprendizaje.

“Básicamente, lo que descubrimos es que la exposición crónica a la luz brillante, incluso el tipo de luz que experimentas en tu propia sala de estar en casa, eleva los niveles de una determinada hormona del estrés en el cuerpo, lo que resulta en depresión y disminuye la función cognitiva”, explicó Samer Hattar, profesor de la biología de la Universidad John Hopkins.

Para la investigación, se expuso a los ratones a un ciclo de 3.5 horas y luego a 3.15 horas de oscuridad, para descubrir que los animales desarrollaron comportamientos similares a los de la depresión.

De igual forma, los animales presentaron niveles elevados de cortisol, una hormona de estrés que se ha relacionado con problemas de aprendizaje; por lo que para mitigar los síntomas, los ratones fueron tratados con Prozac, un antidepresivo muy recetado.

“No digo que tengamos que sentarnos en completa oscuridad por la noche, pero sí recomiendo que debamos encender menos lámparas y mantener focos menos intensos, básicamente, use sólo lo que necesita ver”, indicó Hattar.