Investigaciones y Descubrimientos

Métodos para dejar de roncar

Los ronquidos son sonidos generados por la vibración de la úvula, las amígdalas, el paladar blando y la base de la lengua, y están mayormente relacionados con la apnea obstructiva.

Estos ronquidos suelen aparecer a cualquier edad, aunque más frecuentemente después de los 40 años, aunque su aparición también se puede deber al consumo de alcohol y tabaco, la obesidad o una mala postura al dormir.

Su intensidad depende de qué tan obstruida se encuentre la vía respiratoria, además de que puede provocar despertares con sensación de ahogo, respiración por la boca y dolor de cabeza.

Por ello, aquí te compartimos algunos métodos con los que puedes combatir los ronquidos.

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1.- Ejercitar lengua y garganta

Al ejercitar la lengua y garganta, ayudamos a que sean más fuertes y menos propensos a deslizarse hacia atrás y generar los ronquidos.

En cuanto a los ejercicios que puedes realizar. Debes colocar ligeramente las muelas superiores e inferiores juntas, después abrir la boca, centrándose en presionar las muelas lo más que se pueda.

2.- Dormir con una planta de piña

Instalar una planta de ananá en el dormitorio ayudará a reducir los ronquidos considerablemente ya que producen más oxígeno y mejoran la calidad del aire durante la noche.

3.- Boquillas orales

Estos aparatos orales ayudan a sostener la posición de la mandíbula, lengua y paladar blando para mantener el paso del aire abierto.

Este conocido método fue el que utilizó Joey de la serie Friends, aunque su uso puede tener efectos secundarios como excesiva salivación, boca seca y dolor en la mandíbula.

4.- Mascarilla sobre la nariz

Esta técnica es llamada como presión positiva continua de la vía aérea, en la cual se utiliza una máscara que dirige aire pasteurizado desde una pequeña bomba de cabecera a la vía aérea para mantenerla abierta durante el sueño.

Investigaciones y Descubrimientos

Asistir a conciertos podría ayudarte a vivir más

Un nuevo estudio dirigido por O2 y el profesor adjunto de la Universidad de Goldsmith, Patrick Fagan, explicó que asistir a conciertos de manera regular puede ayudar a vivir una mayor cantidad de tiempo.

De acuerdo con el estudio, el experimentar un concierto de música por solo 20 minutos, puede generar un aumento del 21 por ciento en la sensación de bienestar, por lo que con investigaciones posteriores, se encontró el vínculo entre los altos niveles de bienestar y el aumento de la vida útil en al menos nueve años.

De esta forma, se expone que el estar en contacto con la música en vivo puede ayudar a vivir más tiempo.

Como parte del experimento, se realizaron diversas pruebas psicométricas a medida y pruebas de frecuencia cardíaca a los participantes del estudio, detectando aumentos del 25 por ciento en autoestima, 25 por ciento en la cercanía con los demás y del 75 por ciento en estimulación mental cuando asistieron a algún concierto.

En otra de las conclusión, se indicó que aquellas personas que asisten a un concierto una vez cada quince días, son más propensos a calificar sus niveles de felicidad, satisfacción, productividad y autoestima en el más alto nivel.

Investigaciones y Descubrimientos

Qué efectos tiene en tu cuerpo el trabajar de noche

El trabajo nocturno es una de las causas más frecuentes de alteraciones en el ritmo cardiaco, lo que afecta al bienestar físico y psicológico del trabajador.

Uno de los principales problemas recae en la producción de la melatonina, hormona de propiedades anticancerígenas liberada en la oscuridad, explicó el especialista Andrés Barrera Medina de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Facultad de Medicina de la UNAM.

Cuando este proceso es interrumpido a causa del trabajo nocturno, el sistema inmune así como las defensas se debilitan, haciendo al organismo vulnerable al desarrollo de ciertas enfermedades.

Casos como el de cáncer de mama en mujeres, aumentó en aquellas mujeres que no dormían durante la noche por su jornada laboral, incrementado también el riesgo de desarrollarlo con el paso de los años.

“Las mujeres que trabajan en turnos nocturnos rotatorios con al menos tres noches por mes, además de los días y las noches de ese mes, parecen tener un riesgo moderadamente mayor de cáncer de mama después de periodos prolongados de rotación nocturna”, explica un estudio.

Respecto a la salud mental, el trabajar de noche también trae algunas repercusiones, como es la insatisfacción laboral, además de afectar la calidad de sueño provocando fatiga crónica y problemas cardiovasculares.

La privación del sueño también podría traer consecuencias para la memoria y el aprendizaje, ya que al dormir poco, la formación de neuronas en el hipocampo, una estructura cerebral, disminuye.

 

Alimentación y Salud

Cómo distinguir entre hambre física y emocional

Nuestro cuerpo siempre nos indica cuando tiene la necesidad de ingerir alimentos, pero sabías que existen dos tipos de hambre: la física y emocional.

La primera es aquella que se sacia comiendo aquello que se tenía planificado en el día y que no provoca algún sentimiento de culpa.

“El hambre física es la que sentimos cuando tenemos una necesidad fisiológica de energía, es decir cuando nuestro cuerpo demanda energía para hacer sus funcionamientos vitales y se soluciona con un alimento saludable o de un alimento preparado en casa”, explicó la nutrióloga Liliana Semenoff.

En cuanto al hambre emocional, esta es aquella que se cubre cuando comemos lo que se nos antojó, lo cual si puede traer sentimientos de culpa.

“Surge a través de las diferentes emociones, la cual se calma con un antojo… Tiende a estimular un área del cerebro que también es estimulada por la cocaína y otros sustancias excitantes lo que genera la sensación de placer”, indicó.

La nutrióloga señaló que comiendo no se calma la emoción, ya que no se cubre una necesidad y se convierte en un ciclo vicioso, convirtiéndose en un patrón de estar comiendo en cualquier momento.

Respecto a como detener el hambre emocional, se recomienda el trabajar con las emociones, esto es, tener las ganas de dejar de comer antojos o acudir con ayuda profesional como a un coaching nutricional. Además, hay que aprender a tener hábitos alimenticios y llevar una dieta equilibrada que nos permita cubrir todos los nutrientes que el cuerpo necesite.

Investigaciones y Descubrimientos

Beneficios de tomar agua

En este Día Mundial del Agua, el mundo recuerda la importancia del vital líquido, así como sus diferentes usos y precauciones para mantener y cuidar tan importante recurso natural.

El consumo del agua es más que necesario para la vida humana, ya que esta facilita el buen funcionamiento de nuestro organismo, teniendo diferentes beneficios que tal vez no conocías y aquí te explicamos.

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1.- Hidratación

El primordial y básico es la hidratación. En promedio entre el 50 y 60 por ciento de nuestro cuerpo es agua, siendo los músculos donde se encuentra alojada la mayor parte de agua corporal, lo que la hace tan necesaria para subsistir.

2.- Desintoxica

El agua lleva los nutrientes a cada célula de nuestro cuerpo, y de paso elimina sustancias de desechos, encargándose de sacarlas a través de los riñones.

3.- Correcto funcionamiento de los músculos

Al alojarse el agua en los músculos, si no consumimos la suficiente y no estamos bien hidratados, corremos el riesgo de sufrir una mayor cantidad de lesiones.

4.- Digestión

El agua también forma parte de nuestros jugos digestivos, por lo que disuelve las sustancias y nutrientes que nosotros estamos consumiendo en los alimentos para que sean absorbidos.

5.- Hidratación en la piel

Ayuda a que la piel tenga buena elasticidad, suave y tersa, ayudando a limpiar, oxigenar, purificar, refrescar y humectar la piel.

6.- Presión Sanguínea

El agua ayuda a regular la presión sanguínea y mantenerse hidratado ayuda a disminuir los riesgos de un ataque cardiovascular.

En este caso, la cantidad correcta de consumo de agua debe ser proporcional a la actividad física que realizamos, mientras que el 80 por ciento del agua sugerida debe provenir de líquidos y el 20 por ciento restante de los alimentos.

Investigaciones y Descubrimientos

Enfermedades bucales que debes conocer y cómo evitarlas

Las enfermedades bucales pueden darse principalmente por no acudir de manera oportuna al odontólogo y no tener una atención adecuada a los malestares.

La única forma de prevención contra estas es la higiene bucal, con un buen cepillado, utilizando hilo dental y acudiendo continuamente a limpiezas dentales.

“Una persona sin ningún problema sistémico, sin ninguna enfermedad, un paciente sano… Deben de acudir al dentista cada seis meses a que se le haga su limpieza revisar todo lo que ya se hizo esté en buenas condiciones. Una persona con alguna enfermedad debe acudir cada tres o cuatro meses”, explicó Daphne Romero, especialista en Odontología.

Conociendo las principales enfermedades bucales, son las siguientes:

Cáncer bucal

El cáncer bucal es específico, una vez que se es diagnosticado se debe acudir a un especialista.

Caries

Esta enfermedad multifactorial ataca directamente el esmalte o cualquier capa del diente, esto va avanzando conforme no hay un cepillado correcto. Las caries comienzan a destruir el diente poco a poco hasta llegar al nervio del diente y ocasionar un dolor más agudo. Para eliminarlas, es necesario acudir al dentista para que se eliminen y se coloque un tipo de restauración.

Gingivitis

Proceso inflamatorio ocasionado por la acumulación en exceso de la placa dentobacteriana. Esta placa se origina cuando consumimos alimentos y de no haber un buen cepillado, se acumula la placa y comienza a adherirse al diente.

Para eliminar la enfermedad, se debe realizar una limpieza.

Halitosis

Conocida simplemente como mal aliento, se puede tratar de muchas fomas, una de ellas es con atención dental para quitar todo lo que pueda estar provocando el mal aliento.

Periodontitis

La enfermedad es secundaria de la gengivitis y se trata de la acumulación en exceso de placa dentobacteriana que se inserta entre la encía y el diente. Esta acumulación se hace dura y se convierte en sarro, atrayendo bacterias que acaban con el hueso del diente y lo van disminuyendo.

Las periodontitis no se puede curar, pero si controlar, para ello hay que acudir al especialista un periodoncista, quien realizará limpiezas más profundas para remover el sarro.

Investigaciones y Descubrimientos

Cerca de 20 millones de personas en México sufren de migraña

La migraña es una enfermedad que se puede presentar desde la niñez y persiste a lo largo de la vida, teniendo los picos más grandes del malestar entre los 25 y 45 años.

Es una forma particular de dolor de cabeza con características específicas. Para decir que tenemos migraña, se deben tener por lo menos cinco episodios de dolor que duren entre cuatro y 72 horas en adultos, y de dos a 48 horas en niños. El malestar inicialmente se localiza en una de las dos mitades de la cabeza, tiene carácter pulsátil, su intensidad va de moderada a severa y se agrava con la actividad física.

“Puede ser tan intenso en su fase aguda que a veces el migrañoso no puede ni subir las escaleras, pues con el esfuerzo el malestar se incrementa. Además, suele acompañarse de molestias por la luz y el ruido, y en ocasiones de náusea y vómito”, indicó el doctor Felipe Arturo Vega, académico de la Facultad de Medicina de la UNAM.

Cada episodio de estrés puede ser desencadenado por diversos factores medioambientales como el estrés, ciertos alimentos y bebidas como el queso, chocolate, comida china, alcohol, café y vino, entre otros. De igual forma, en algunas ocasiones puede relacionarse con factores familiares.

Aunque el padecimiento no tiene cura, si ya se presentó un episodio, es necesario administrar analgésicos de acción rápida, existiendo otras alternativas como la acupuntura, yoga, relajación y ejercicio.

De acuerdo con el académico Felipe Arturo Vega de la UNAM, la prevalencia de la migraña en México es de alrededor del 16 por ciento, por lo que se puede decir que hay casi 20 millones de pacientes de migraña en el país, considerado una población de más de 119 millones de personas.