CONSEJOS DE SALUD

Consejos para mejorar la postura y la ergonomía

Una mala postura puede ser debido a muchos factores como pasar demasiado tiempo en un trabajo de escritorio, frente a la televisión, estación de juego o una computadora, la forma equivocada de pie o durmiendo, la conducción prolongada, la obesidad o la falta de confianza.

Una mala postura puede cambiar la curvatura de la columna vertebral de un “S” normal a un “C” anormal que resulta en muchos problemas en la columna vertebral. Algunos de estos problemas en la columna vertebral son dolor de cabeza, dolor en el cuello, espalda y articulaciones, picazón o falta de sensaciones en las extremidades, letargo y baja estima general.

Otros problemas de la columna vertebral incluyen un aspecto de joroba de búfalo, una postura de cabeza hacia delante, rigidez de los músculos y tensión. Casi 70-80% de las personas visitan al médico por lo menos una vez en su vida debido a un problema de columna vertebral.

 

Ergonomía

La palabra “ergonomía” se obtiene de dos palabras griegas: “ergon”, que significa trabajo y “nomoi”, que significa leyes naturales. Los ergonomistas estudian la asociación entre los requisitos de trabajo y el potencial del empleado. Según la opinión de diferentes ergonomistas, todos los empleados se beneficiarán enormemente si:

  1. Todas las juntas funcionan a su nivel óptimo.
  2. La fuerza se aplica utilizando el grupo de músculos más adecuado y más grande.
  3. Los empleados están autorizados a cambiar sus posturas con frecuencia

Conciencia sobre la naturaleza del dolor:

Uno debe saber acerca de los diferentes tipos de dolor que surgen de mala postura como sólo la conciencia puede conducir a la corrección de la condición subyacente. Un dolor que está presente en los días de oficina, pero disminuye los fines de semana, mejora o empeora en el cambio de posición, se agrava en un día muy largo en la oficina y se irradia desde el cuello hasta las puntas de los dedos y parte inferior de la espalda se puede atribuir a la mala postura.

  1. Movimiento regular: Sentarse en una posición por un período prolongado de tiempo puede llevar a una carga indebida en los músculos del cuello y la columna vertebral, lo que resulta en su dolor. El cambio frecuente en la posición o el estiramiento a intervalos regulares puede proporcionar respiro de este dolor muscular.
  2. Mantener la postura correcta durante el trabajo: Una punta para mejorar la postura es que los lóbulos de la oreja, los omóplatos y la cadera deben caer en el mismo plano vertical. Debe tenerse cuidado de mantener esta configuración incluso mientras está sentado. Ningún grupo articular o muscular debe soportar una presión constante; más bien, la postura debe ser tal que todas las articulaciones estén en sus posiciones óptimas. Todos los grandes grupos musculares de la espalda deben soportar igualmente el peso.
  3. Empleo de mobiliario de oficina ergonómico: Otro consejo para mejorar la postura es usar sillas ergonómicas adecuadas con respaldos que se pueden ajustar, reposapiés y almohadas para que la espalda no se tense. El nivel de la pantalla de la computadora debe ser ajustado de tal manera que los ojos no se tensan, ni se tiene que doblar la cabeza hacia adelante demasiado.
  4. Conocimiento de la ergonomía correcta: Debemos ser conscientes de nuestra postura, la diferencia entre la buena y la mala postura y los efectos negativos de la mala postura sobre nuestra salud para que se convierta en un hábito para mantener una buena ergonomía.
  5. Ejercicios regulares: La importancia del ejercicio regular no se puede enfatizar más. Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y mejora la postura general.
  6. Cuidado de los pies: Mientras permanecen de pie durante largas horas, son los pies los que soportan el máximo peso. Pueden ser apoyados usando esteras de goma. El uso de tacones altos para trabajar es un no-no completo, ya que cambia el centro de gravedad del cuerpo causando un montón de daños a la espalda y la articulación del tobillo.
  7. Ergonomía durante el movimiento: Es muy importante tener cuidado con la postura mientras levanta pesas y camina junto con ellas, una postura inadecuada puede poner una gran tensión indebida en el músculo de la parte superior de la espalda, lo que resulta en su lesión.
  8. Invirtiendo en un ambiente amigable ergonómico: Pequeñas inversiones en hacer el lugar de trabajo ergonómico y amable para reducir las lesiones recurrentes. La tensión relacionada con el trabajo, la mala aptitud y la baja autoestima de los empleados dan lugar a una pérdida de días.
  9. Recuerde que el movimiento es necesario: Las diversas articulaciones de nuestro cuerpo han sido diseñadas para facilitar el movimiento. Un consejo importante para mejorar la postura es mantener estas articulaciones en condiciones de trabajo. Evitar su movimiento por temor a lesiones puede conducir a su rigidez, resultando en dolor y una mayor reducción en el movimiento.

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