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Correr sólo un minuto al día ya mejora la salud de los huesos

Las mujeres que en promedio realizan de 60 a 120 segundos de actividad de alta intensidad cada día tienen un 4% más de salud ósea que aquellas que hicieron menos de un minuto.

Científicos de la Universidad de Exeter y de la Universidad de Leicester, en Reino Unido, han descubierto que quienes realizan “breves estallidos” de ejercicio de alta intensidad, como levantamiento de pesas equivalente a una carrera de ritmo medio en mujeres premenopáusicas, o un movimiento lento en mujeres posmenopáusicas, se traduce en una mejor salud ósea.

Utilizando datos del Biobanco del Reino Unido, los investigadores descubrieron que las mujeres que en promedio realizaban de 60 a 120 segundos de actividad de alta intensidad y peso cada día tenían un 4% más de salud ósea que aquellas que hicieron menos de un minuto.

“Todavía no sabemos si es mejor acumular esta pequeña cantidad de ejercicio en bits a lo largo de cada día o realizarlo todo a la vez, y también si una sesión ligeramente más larga de ejercicio en uno o dos días a la semana es tan buena como 1-2 minutos al día. Pero hay un vínculo claro entre este tipo de ejercicios de alta intensidad y pesas y una mejor salud ósea en las mujeres”, explicó la doctora Victoria Stiles, de la Universidad de Exeter.

“Debido a que se trata de un estudio transversal (que evalúa los datos tomados de un subconjunto de la población en un momento en particular en el tiempo) no podemos estar seguros de si la actividad física de alta intensidad llevó a una mejor salud ósea, o si aquellos con mejor salud de los huesos hacer más de este ejercicio, pero parece probable que sólo 1-2 minutos de correr un día es bueno para la salud ósea”.

Los investigadores analizaron los datos de más de 2.500 mujeres y compararon los niveles de actividad (medidos con monitores de pulsera) con la salud ósea (medidos mediante una ecografía del hueso del talón).

Además de encontrar un 4% de mejor salud ósea entre las mujeres que hicieron de uno a dos minutos de ejercicio de alta intensidad y pesas, encontraron un 6% mejor de salud ósea entre las que hicieron más de dos minutos al día. El estudio ha sido publicado en International Journal of Epidemiology.

Como sugerencia para cualquier persona interesada en aumentar sus niveles cotidianos de actividad, la doctora Stiles recuerda que:

La Sociedad Nacional de Osteoporosis del Reino Unido recomienda iniciar la actividad caminando. Más adelante, sugerimos agregar a la caminata algunos pasos corriendo un poco, como para coger un autobús.

Una buena salud ósea tiene múltiples beneficios para la salud, incluyendo un menor riesgo de osteoporosis y fracturas en la edad avanzada.

Via: La razon

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CEPAN su pediatra en puebla

En CEPAN se preocupan por el bienestar de tus hijos, es por eso que crearon, un lugar amigable para tus niños, para que las visitas al doctor dejen de ser un martirio, así también te ofrecemos el staff más completo del país, para que no tengas que estar viajando a diferentes consultorios. Todos los pediatras de CEPAN son egresados de los principales Institutos Nacionales del país, dedicados a la formación de pediatras y subespecialistas pediátricos.

Actualmente CEPAN cuenta con 17 especialistas, 15 subespecialidades, una experta en lactancia materna, certificada por la liga de la leche y el programa de papa canguro. Contamos también con equipo medico y pruebas de vanguardia como son:

Ecocardiógrafo pediátrico: para la valoración de malformaciones congénitas cardiacas y adquiridas.

Bilirubinómetro transcutáneo: aparato utilizado para la medición de bilirrubinas en piel, detectando oportunamente problemas como la Ictericia neonatal, evitando hospitalizaciones innecesarias por hiperbilirrubinemia, y evitando tener que picar a tu recién nacido para extraer la sangre.

Visión Screening: también llamado tamiz visual, es un aparato con el cual, a través de las mediciones de equivalentes esféricos de los ojos, podemos detectar los principales errores de refracción en los niños, como miopía, astigmatismo, estrabismo y otros.

Tamiz auditivo: mediante el aparato AudxPRO con el que cuenta CEPAN, se pueden realizar, la medición de emisiones otoacústicas, una de las pruebas fundamentales para la valoración de la audición de los niños desde recién nacidos hasta la etapa escolar.

Tamiz metabólico: en CEPAN cuentan con la prueba de tamiz, más completa del país, esta se envía a Estados Unidos donde es procesada, a través del laboratorio PerkinElmer Genetics, siendo el único tamiz en México con pruebas de ADN, cubriendo las enfermedades metabólicas más recomendadas por el Colegio Americano de Genética.

En CEPAN se preocupan por tus hijos de una manera integral, les gusta establecer vínculos de confianza y en muchos casos de amistad con los padres, para que no tengan que cargar con la presión de la salud de tus niños, “de esa nos encargamos nosotros”.

El seguimiento del crecimiento y desarrollo de tu hijo, así como la valoración de los hitos del crecimiento, te quedaran claros en cada consulta, valoran tus inquietudes y nuestro principal objetivo es que en conjunto contigo, podemos ofrecer los mejores consejos y tratamientos individualizados para tu hijo, porque cada niño tiene su ritmo de crecimiento, aprendizaje y hasta por que no, su forma de enfermarse en particular.

En estos tiempos de globalización es muy importante para CEPAN no perder las bases más importantes como la comunicación personal, es cierto que puedes encontrar mucha información en distintos medios, y que probablemente si no lo llevas a revisión con el pediatra, puede crecer sin complicaciones, sin embargo no vale la pena arriesgar la salud de tus hijos, por esta razón en CEPAN les importa conocerte a ti, a tus hijos y valorar de forma personal, el entorno, para poder adecuar de manera profesional las estrategias más convenientes para el optimo desarrollo y salud, de lo más preciado en tu casa.

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El Timesoral, el autismo y las vacunas: lo que los padres deben saber

Mucha controversia ha aparecido en los últimos tiempos entre la relación temerosa-vacunas y autismo, aquí explico de forma breve lo que es el timerosal y porque no debemos temerle.

El timerosal es un conservador que contiene mercurio y se encuentra en la vacuna de la influenza; éste se volvió famoso hace algunos años porque lo relacionaron con el autismo. Sin embargo, varios estudios han demostrado que esto no es cierto.

A continuación les contaré de manera rápida lo que deben saber del timerosal y el autismo.

  1. Los tipos de mercurio

El mercurio se encuentra en la tierra, el agua, el aire etc.., las erupciones volcánicas, el desgaste de las rocas, hasta la combustión del carbón hace que se libere mercurio en el medio ambiente. Una vez liberado, puede ser transformado por varias bacterias que se encuentran en el medio ambiente en metilmercurio (el mercurio malo), éste entra en la cadena alimentaria de todos los seres humanos y en cantidades altas puede ser tóxico.

El timerosal, que es el conservador que utilizan las vacunas, contiene una forma distinta de mercurio llamada etilmercurio (el mercurio bueno), y digo “bueno” porque varios estudios han demostrado que el cuerpo humano es capaz de metabolizar este tipo de mercurio sin complicaciones. Los estudios encontraron que el etilmercurio es rápidamente eliminado del cuerpo sin provocar acumulación con sus complicaciones.

  1. Estudios que demuestran que el mercurio no provoca autismo

Antes que nada, los estudios que se han realizado en niños intoxicados por mercurio, donde se evalúa la visión, tamaño de la cabeza, coordinación y varias secuelas neurológicas, demostraron que los síntomas son muy distintos a los del autismo.

Siempre que una enfermedad se pone de moda, se busca la forma de encontrar la causa. Esto paso con el autismo. Conforme se fue avanzando en las herramientas para diagnosticarlo, cada vez más se fue encontrando. Obviamente, al buscar en niños más pequeños, encontramos que esta población tiene algo en común: en este caso es que se vacunan continuamente, fue por eso que en un inicio se creía que las vacunas tenían algo que ver; sin embargo, posteriormente se comenzaron a realizar estudios comparativos en millones de niños que habían recibido vacunas que contenían timerosal y vacunas que no lo contenían, el resultado fue que el porcentaje de niños con autismo en los 2 grupos era similar.

Algo similar pasa con la vacuna de la influenza: al poner la vacuna en temporada de frío, la gente asocia la vacuna con infecciones, sin embargo, si se comparan los dos grupos las personas que se vacunan anualmente contra influenza, tienen muchos menos cuadros de vías respiratorias que los del otro grupo.

En Irak, en 1971 se importaron granos que habían sido fumigados con metilmercurio (el mercurio malo), los granjeros comieron pan hecho con estos granos y como consecuencia sucedió una de las mayores intoxicaciones de la historia: aproximadamente 6500 iraquíes fueron hospitalizados y 450 fallecieron. Lo obvio, si el mercurio tuviera una relación con el autismo, sería que en esta población aumentó la incidencia de autismo, pero no, la incidencia fue la misma que en la población general.

En el inicio del texto, donde se habla sobre el metabolismo del mercurio, se comenta que el metilmercurio se encuentra en el agua y en todos los seres vivos. Para darnos una idea, la leche materna contiene uno, cinco veces más mercurio que lo que contiene el timerosal de la vacuna de la gripa.

Via: Alfonso Zamora

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¿Es importante dormir bien?

Dormir bien es tan esencial y positivo para el organismo como llevar una buena alimentación o practicar actividad física regularmente. Un sueño reponedor permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, pero también ayuda a controlar el estrés y a mantener un estado de ánimo equilibrado.

Aun cuando el ritmo de la rutina es muy agitado, los espacios de descansos son fundamentales para mejorar la calidad de vida de las personas y mantenerse activos durante cada jornada.

Al dormir, se alcanza un estado de reposo en el que se suspenden todos los sentidos y los movimientos. Esta calma corporal y descanso mental permite recobrar energías y vitalidad para el día siguiente. No hacerlo o hacerlo de manera incorrecta, puede llegar a afectar la salud física y mental de distintas formas.

Cómo se manifiesta un mal descanso

La falta de un sueño reparador puede afectar al organismo de diversas formas, algunas de las que pueden percibirse más frecuentemente son:

– Dificultad de la visión.
– Hipersensibilidad a los estímulos de luz.
– Reducción de la capacidad de lectura y de la concentración.
– Sensación de cansancio constante.
– Problemas gástricos.
– Falta de energías.
– Mal humor e irritabilidad.

 

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El placer de comer está en la mente

Comer no solo implica satisfacer una necesidad fisiológica para sobrevivir, sino uno de los placeres más grandes de la vida.

Cuando estamos hambrientos, nuestro cerebro hace que nuestras papilas gustativas se exciten al oler  y ver comida deliciosa, pero en la actualidad está sobrestimulado con pornografía culinaria; la tendencia de mostrar impactantes imágenes de una gran variedad de platos muy apetitosos, ricos en grasa y calorías, a través de programas de televisión, redes sociales y anuncios publicitarios.

Lo anterior busca rendirles culto a la comida de la misma forma que al sexo como objeto de placer y, de hecho, la vuelve tan irresistible y seductora que puede ser considerada de remplazo del sexo.

Así que, la próxima vez que una pizza con queso derretido te haga salivar, antes de comprarla detente un momento  a pensar si en verdad estás hambriento sólo se despertó tu deseo de comerla por un estímulo visual.

Por esa razón, a continuación te dejamos cinco consejos para comer mejor

1: Usa platos pequeños y poco a poco te harás el hábito de no esperar raciones pequeñas.

2: Sirve la comida chatarra en un plato rojo y pesado para hacerte incómodo el hábito de consumir esos malos alimentos.

3: Las vajillas blancas de platos redondos son preferibles a las cuadradas de color negro, pues el color y la forma influyen en la precepción del gusto.

4: Los vasos y los cubiertos también afectan radicalmente la experiencia de comer y beber, en algunos restaurantes el uso de cubiertos más pesados aumenta el número de clientes.

5: En el nombre cada platillo se invierte mucha creatividad para hacerlos irresistibles a los comensales.

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Prueban sustancia presente en el chocolate para combatir cáncer

Científicos del Insituto Politécnico Nacional (IPN), realizan estudios sobre la molécula epicatequina, la cual tiene propiedades antioxidantes benéficas y que puede ser encontrada de manera natural en productos como el cacao, vino tinto y el té verde.

La sustancia ya se ha estudiado para el tratamiento de enfermedades cardiovasculares, pero los investigadores decidieron enfocar sus estudios sobre el cáncer.

De acuerdo a Jorge García Sánchez, investigador de la Escuela Superior de Medicina del IPN, explicó que entre muchos de los compuestos de la epicatequina se encuentran otros flavonoides (metabolicos secundarios de las plantas) con actividad anticancerígena, por lo que observaron que esta molécula podría matar células cancerosas de forma selectiva sin afectar células normales.

En sus estudios observaron que la epicatequina programa a la célula cancerosa para que se autodestruya, en un efecto conocido en biología como apostosis. Esto podría cambiar los tratamientos para la enfermedad, ya que los actuales tratamientos anticancerígenos no distinguen entre células cancerosas y normales.

Sus investigaciones ya comenzaron a darse en modelos animales para comprobar su inocuidad en seres vivos. De igual forma, descubrieron que si la molécula interactua con ella misma, bajo ciertas condiciones, puede formar otras más: dímeros, trimeros y hasta polímeros.

“Al atacar las células cancerosas con estos compuestos, observamos que eran más eficientes y que el efecto de apostosis iniciaba en 24 horas y no en tres días, como con una sola molécula”, señaló el investigador.

Los especialitas también ya han combinado la epicatequina con otros fármacos como el paclitaxel y el tamoxifeno, comproando que ayudan a acelan el efecto y disminuyen la cantidad requerida de éstos.

En los primeros estudios en animales muestran que en el cuerpo de un ratón de laboratorio, la epicatequina modificada puede ser metabolizada y no llegar a la célula cancerosa, por lo que buscan un vehículo para dirigirla hasta ahí.

Los investigadores esperan pasar la etapa de investigación y hacer pruebas en humanos, mientras los científicos están por iniciar otra línea de investigación para estudiar derivados de epicatequina en tipos de cáncer como pulmón y próstata.